Vendo a ansiedade como uma parte da vida

Ansiedade tem muitas faces. Um desses caras está funcionando como uma emoção normal que mantém você alerta e responsivo ao seu ambiente e seus desafios. Por exemplo, uma pessoa se preparando para fazer uma apresentação terá um estado normal de excitação ou nervosismo que é à base de ansiedade. Isso é necessário para proporcionar um nível de energia e atividade ótima para tornar a experiência uma forma positiva e produtiva para o alto-falante. Indo para tal situação sem preparação cria o risco real de não ser capaz de executar em um nível ideal.

Quando você evitar desafios ou dar desculpas sobre ser indisponíveis para uma função, tais ações podem ser ansiedade-based e geralmente vêm sob a categoria de comportamentos de segurança. Quando você está mais sensível à ansiedade, você pode usar comportamentos de segurança para evitar, escapar ou reduzir os sentimentos de ansiedade.

Tentando superar a ansiedade excessiva ou problema usando comportamentos de segurança não funciona porque você nunca saber que você está seguro e pode adaptar-se a uma situação que parece ser difícil. As pessoas se tornam mais sensíveis à ansiedade de modo que uma situação pode parecer pior do que realmente é. Eles se vêem como incapazes de gerir o problema percebido, e eles sentem que nada mais pode ser feito para ajudá-los.

Video: TRANSTORNO DE ANSIEDADE GENERALIZADA

Uma estratégia adaptativa chave é aceitar que a ansiedade é parte de sua experiência. A vida agitada que você leva cria muitas demandas, estende suas habilidades de enfrentamento, e leva a sentimentos de fadiga, estresse e querer evitar ou escapar de pressão adicional.

Quando atingido por um revés emocional, é útil ter uma frase-chave ou dois em mente que pode ajudá-lo a se estabilizar. Pense da palavra ‘consciente’ como um acrónimo útil:

Video: Depressão

• A = Aceitar e reconhecer que você está estressado ou ansioso. Em seguida, dar um passo para trás e ver que a ansiedade como apenas parte de você.

  Video: Padre Fábio de Melo - Vencer os medos alcançando vitórias - Pregação Completa - Canção Nova

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  = W Assista ao nível de ansiedade e tentar classificar a intensidade da ansiedade que você está sentindo. É um sentimento forte com sintomas claros? É estresse moderado que ainda pode ser gerenciado? É um nível baixo, com quase nenhum perigo?

• A = Aja ‘Como se’ a ansiedade é administrável. Você sabe que há momentos em que você não permitem que os sentimentos dentro para mostrar na superfície. Por exemplo, alguém inesperadamente toca a campainha enquanto você e seu amado está tendo uma animada discussão com vozes e emoções tensas. Com o tempo você chegar à porta da frente você é capaz de cumprimentar o visitante inesperado sem mostrar um traço da raiva que é ainda muito perto da superfície.

• R = Repetir ideias tais como, ‘eu estou ansioso, sim, mas é apenas parte de mim’. Dê um passo para trás e ver o nível de ansiedade para que sua resposta será de acordo com a intensidade do sentimento. Tente sentar-se com a ansiedade como se fosse gerenciável e sob controle.

• E = Espero ansiedade acontecer de novo, porque é parte da sua vida. Você não está tentando evitar uma fuga da ansiedade o tempo todo, em vez você quer ter habilidades e atitudes que mantêm a ansiedade em perspectiva e ajudá-lo a entender que ser ansioso é parte de um conjunto de resposta normal.

  Não é se ou não você sofrer de ansiedade, mas sim é como você reage a ele, o que define-lo, quanto tempo dura, e se ele está interferindo com a sua auto-estima e relacionamentos.

Tente pensar de ansiedade como sendo um positivo, no sentido de estar no seu melhor quando você está ‘ligado’ ou ‘na zona’. Você é mais produtivo quando você pode dizer para si mesmo: ‘Espere um pouco de ansiedade no início, mas sei que vai passar apenas como previsto’.

Aprenda maneiras de reduzir a sensibilidade à ansiedade e seus acompanhantes resultados catastróficos. Exercício, hobbies e ‘passo atrás’ para colocar as coisas em perspectiva são formas valiosas de experimentar a ansiedade como uma parte esperada da sua vida.