Quatro dicas para ser mais conscientes em sua vida diária
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A grande coisa sobre mindfulness é que é mais do que apenas a meditação. Você pode praticar mindfulness qualquer momento. Você pode fazer andar atento, alimentação consciente e até mesmo falar atento e escuta. E todas essas atividades treinar seu cérebro para ser ainda mais conscientes no futuro.
Caminhe conscientemente. A próxima vez que você vá para uma caminhada, trazer um pouco de consciência atenta ao processo. Você pode fazer isso por perceber a sensação de seus pés como você tocar o chão, ou a brisa contra sua pele. Cada vez que a sua mente divagar para outros pensamentos sobre o passado ou futuro, trazer de volta sua atenção para a experiência de realmente caminhar.
Esteja atento com o seu filho. Quando você estiver lendo uma história para seu filho, manter sua atenção lá. Enquanto banhar seu filho, estar no momento. Quando a criança faz uma pergunta, se conectar a eles com toda a atenção. Permitindo a sua atenção para estar no momento presente com o seu filho pode até fazer o seu filho mais atentos porque as crianças copiar automaticamente o que vêem, e você valoriza o seu tempo precioso juntos mais.
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Exercer conscientemente. Antes de se envolver em uma atividade física como natação, corrida, ciclismo ou até mesmo a limpeza, tomar algumas respirações conscientes. Realmente sentir sua respiração entrando e saindo de seus pulmões. Então, quando você faz o seu exercício físico, observe como seu corpo se sente. Conectar-se a sua atenção com a experiência. Cada vez que sua mente divaga para outros pensamentos, por favor trazer de volta sua atenção. Termine a atividade com algumas respirações mais consciente e observe como você se sente antes de passar para a sua próxima tarefa.
Comunique-se conscientemente. Quando você está falando com seu parceiro, amigo ou colega, tente a comunicação consciente. Isso significa que você ouvir o que a outra pessoa está dizendo com toda a atenção. Você notar seus pensamentos e, talvez, o seu desejo de interromper, mas, em seguida, deixar isso ir.
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Ao ouvir, não basta estar ciente do conteúdo das palavras da outra pessoa, mas também o tom de voz e emoção por trás das palavras. Esta é a escuta profunda. Ao falar, ser autêntico em vez de tentar impressionar. Ouça o tom de sua voz como você fala, e não tentar apressar suas palavras.