Os estágios da meditação sentada
Video: MEDITAÇÃO PARA INICIANTES - 6 POSTURAS PARA MEDITAR
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Consciente meditação sentada é composto de cinco fases distintas. Você pode gostar de começar a praticar uma etapa e passar para adicionar uma fase em que você sente que você entendeu. Alternativamente, se você estiver sentindo aventureiro, mergulhar com a meditação sentada completo e ver como você vai. Aqui estão as cinco etapas e como praticá-los:
Mindfulness da respiração
Sente-se em uma posição ereta, digna, se puder.
Torne-se consciente da sensação física de sua respiração natural onde quer que seja mais predominante para você (por exemplo, o peito ou barriga).
Quando a sua mente divagar para outros pensamentos, como ele vai naturalmente, sorrir e gentilmente trazer de volta sua atenção para sua respiração.
Permita que a sua respiração seja natural. Você respira toda a noite, sem qualquer esforço. Então, basta estar ciente do processo.
Mindfulness de corpo
Ter uma maior consciencialização do seu corpo como um todo.
Note todas as sensações em seu corpo físico como eles flutuar e mudar de momento a momento.
Gentilmente trazer de volta sua atenção para o seu corpo quando ele vagueia.
Se uma determinada parte do seu corpo provoca desconforto, volte sua atenção para essa área e imaginar sua respiração entrando e saindo de que parte do seu corpo. Veja se você pode permitir que essa sensação de ser simplesmente. Tenha uma atitude de aceitação da melhor maneira possível.
Lembre-se, a sensação de sua própria respiração natural é também uma sensação corporal que você possa se concentrar.
Mindfulness de sons
Abra a sua consciência para sons.
Observe como seus rótulos mentais e juízes soar. Esteja ciente disso e voltar a ouvir o som em si.
Esteja ciente do volume, pitch e qualidade dos sons como eles mudam de momento a momento.
Observe o silêncio, que está entre e por baixo todos os sons. Os sons surgem de um fundo de silêncio.
Deixe os sons vêm para você em vez de estender a mão para os sons.
Video: Meditação: os Segredos da Meditação no seu Organismo..
Descanse sua atenção em sons.
Mindfulness de pensamentos
Agora volte sua atenção para dentro de pensamentos.
Esteja ciente de seus pensamentos em uma maneira impessoal.
Lembre-se de que os pensamentos são apenas pensamentos, não fatos.
Assista pensamentos surgem e desaparecem, assim como os sons.
Se você achar que é útil, imaginar as nuvens que passam pelo céu. Coloque seus pensamentos sobre as nuvens e vê-los ir e vir. Você está dando um passo para trás de seus próprios pensamentos.
consciência aberta
Nesta fase final da meditação sentada, permitir a sua atenção para ser aberto.
Observe tudo o que é mais predominante em sua consciência. Pode ser a sua respiração, o corpo, sons, pensamentos, emoções - não importa.
Se você encontrar a sua mente é pego em uma linha de pensamento, voltar a uma consciência da sua respiração por alguns instantes e, em seguida, voltar para uma consciência aberta.
Esta prática pode ser complicado, por isso basta ter um ir e tentar ser paciente com você mesmo.
Pratique a meditação sentada uma vez por dia durante pelo menos uma semana e registrar suas experiências