Meditações conscientes para aumentar a sua energia

Aqui estão três meditações desenvolvidos para ajudar a impulsionar a energia das pessoas. Avalie seu nível de energia antes e após cada meditação e ver se a prática tem um efeito positivo para você. Normalmente, os resultados positivos destes exercícios são cumulativos, de modo que você pode exigir algumas semanas de prática diária antes de você notar uma mudança. Mas se você tiver sorte, você pode perceber um impulso de energia de imediato!

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Desfrute de uma meditação da respiração energizante

Nesta meditação, você usa uma combinação de relaxamento, atenção e um sorriso suave em seu rosto para levantar o seu humor e níveis de energia.

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1. Adoptar uma posição vertical.

   Certifique-se de que sua volta é relativamente simples e seu peito é aberto com ombros para trás. Ter um, ereto, postura digna particularmente aberta pode realmente ajudar a energizar você.

2. Tomar três in- profunda e expiração.

   Realmente sentir essas respirações movendo dentro e fora de seu corpo.

3. Coloque uma mão sobre seu peito e uma mão em sua barriga.

   Em sua próxima inspiração, garantir que você respira para baixo em sua barriga. A mão em seu peito deve permanecer relativamente imóvel, se possível.

4. Expire lentamente de sua boca.

   Sinta a sensação física como fazê-lo.

5. Imagine-se sendo energizado como você respira.

   Se você é uma pessoa visual, imagine luz dourada entrando em seu corpo, alimentando todas as suas células com calmante energia, uplifting. Se você não gosta de luz dourada, escolha qualquer imagem funciona para você - você está no controle.

6. Manter um leve sorriso em seu rosto durante todo este meditação da respiração energizante.

   Fazer isso pode ajudar a aumentar a sua energia.

7. Orientar a sua atenção de volta cada vez que sua mente divaga.

   Fazê-lo com bondade e gentileza.

8. Traga a meditação ao fim depois de dez minutos ou assim.

   Lentamente abrir seus olhos.

Sinta-se grato durante uma meditação varredura do corpo

Esta meditação é baseada no exercício varredura do corpo. O objetivo é concentrar sua atenção em seu corpo e tentar liberar um pouco a tensão muscular. Você, então, usar gratidão depois que você está se sentindo mais fundamentada para reduzir seus pontos de vista negativos e aumentar os seus níveis de energia.

1. Deite-se de costas em um lugar quente, tranquila.

   Se isso não é confortável, qualquer posição que funciona para você é bom.

2. Sinta sua própria respiração natural.

   
   
   
   

   Observe a sensação física de cada respiração, conscientemente.

3. Começar a digitalizar a sensação física em seu corpo, começando com sua cabeça.

   Você precisa gastar apenas alguns minutos fazendo isso.

4. Tornar-se ciente de qualquer tensão em cada parte do corpo. Imagine sua respiração entrando e saindo da tensão para aliviar a tensão.

   Se a tensão não sair, tudo bem - apenas estar ciente da sensação e passar para a próxima parte do seu corpo.

5. Pense em coisas pelas quais você é grato.

   O que está indo bem em sua vida? Talvez lembre-se que pelo menos você tem este livro e ter tempo para praticar esta meditação. Passar um par de minutos refletindo sobre esta realidade.

6. Terminar esta meditação com três respirações profundas, atentos.

   Lentamente, levante-se e ter um bom alongamento antes de começar com o resto do seu dia ou à noite.

Fazer uma chávena de manhã consciente

Nesta meditação você faz o seu copo da manhã de chá conscientemente. Idealmente, você está bebendo chá de ervas, mas se você gosta de um pouco de cafeína pela manhã, bastante justo. A ideia não é de multitarefa para este período de tempo, mas se concentrar em cada passo:

1. Coloque o saco de chá em seu copo e despeje a água quente.

   Observe os diferentes aromas que são liberados e ouvir o som da água encher o copo. Veja como o vapor sobe suavemente.

2. Sente-se depois de fazer o seu chá e olhar para o seu jardim, se você tiver um.

   Se não, sentar em algum lugar agradável e confortável.

3. Segure o copo de chá quente em sua mão.

   Sentir o calor do copo. Observe o peso do seu chá. Sinta-se algumas de suas respirações como você espera para o chá esfriar.

4. Traga a xícara de chá lentamente para seus lábios e tomar um gole.

   Saborear o sabor eo calor de seu chá. Aproveite o momento da melhor maneira possível. Esteja ciente de engolir o chá e talvez até mesmo sentindo o curso de chá para baixo em seu estômago. Esteja atento a este momento nutritivo - este é um tempo para você aproveitar.

5. Observe que quando a sua mente divagar.

   Bondosa e gentilmente, com um pequeno sorriso, orientar a sua atenção de volta para a sua experiência de-beber chá.

6. Tome um momento depois de terminar o seu chá.

   Seja grato que você fez o tempo para este processo, não importa o quanto a experiência foi para você.

Todas as meditações mindfulness pode levar você a se sentir mais fortalecido, porque eles ajudam a reduzir os seus pensamentos preocupantes, a aceitar ao invés de lutar contra a experiência do momento presente e muitas vezes aliviar a tensão muscular como um efeito colateral.