Tentando uma breve meditação mindfulness
Video: �� Meditação Mindfulness Guiada - Atenção Plena
Conteúdo
Sua capacidade de estar consciente é mais poderosamente desenvolvido através da meditação mindfulness. Uma das meditações mindfulness mais populares é a atenção plena na respiração. Isto envolve ser conscientemente ciente de sua respiração. Siga estes passos para tentar a meditação mindfulness para si mesmo:
Video: Meditação breve de Mindfulness: Body Scan (Leitura do corpo)
Esteja ciente do sentido de sua própria respiração. Você não precisa alterar a taxa de sua respiração. Apenas sinta a sensação física de sua respiração entrando e saindo do corpo.
Video: Meditação Mindfulness (Atenção Plena) Guiada na Respiração - 5 minutos
Você pode sentir a respiração no nariz, na garganta, no peito ou para baixo em sua barriga. Se possível, tentar e sentir a respiração na barriga, como é mais terra e é mais provável que faça você se sentir relaxado.
Quando sua mente se pergunta fora em pensamentos, trazer de volta sua atenção. É a natureza dos pensamentos para tomar sua atenção longe de tudo o que você deseja focar, e em pensamentos sobre o passado ou futuro, preocupações e sonhos. Não se preocupe com isso.
Assim que você perceber que você está pensando em outra coisa, observe o que você estava pensando, e suavemente orientar a sua atenção para sua respiração. Você não precisa de criticar a si mesmo.
É isso aí. Mindfulness da respiração é tão simples como isso. Trazer uma sensação das atitudes conscientes para a sua experiência como a curiosidade, bondade e aceitação. Você pode fazer este exercício para tão curto quanto um minuto, ou o tempo que uma hora.