Como lidar com o desconforto sentado durante a meditação
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Se você se sentar meditando na mesma posição por um período prolongado de tempo, você vai sentir alguma dor física ou desconforto, não importa o quanto o alongamento que você faz! Uma dor nas costas aqui, um pouco de dor no joelho lá, uma pontada em seu ombro, alfinetes e agulhas em seu pé - a lista de reclamações é potencialmente infinitas.
E quanto mais tempo você se sentar, mais intenso o desconforto podem tornar-se - e quanto mais forte a tentação de se mover ou fidget para evitá-lo.
Em vez de mudar instantaneamente a sua posição ou lutando para ignorar o seu desconforto, a prática suavemente expandir a sua consciência para incluir o seu desconforto, continuando a assistir a sua respiração ou outro objeto de meditação. Se a dor é forte, você pode explorá-lo diretamente com o mesmo consciente atenção, compassivo que você traz para a sua respiração.
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Note também como sua mente responde ao seu desconforto. Será que fabricar uma história sobre o seu desconforto: “Eu não estou sentado corretamente. Deve haver algo de errado com a minha volta. Talvez eu estou estragando meus joelhos?”E se sua mente intensificar o seu desconforto por julgá-lo como ruim ou indesejável, causando-lhe a tenso em torno dele?
Ao abrir sua consciência para a sua dor e como sua mente reage a ela, você pode realmente começar a amaciar e relaxar em relação à dor - e você pode perceber que ele diminui em conformidade. Porque a dor física e emocional são inevitáveis, meditação sentada fornece um laboratório maravilhoso para experimentar novas formas de relacionamento com o sofrimento e desconforto em cada área de sua vida - e, finalmente, se movendo para além deles.
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Você também tem a opção de mover quando a dor ou desconforto se torna muito intenso. Basta jogar no seu próprio limite entre abertura e resistindo. E lembre-se que certos tipos de dor pode merecer a sua atenção imediata - especialmente a dor tiro, dor que começa assim que você começar a sentar, e afiada (ao invés de maçante) dor nos joelhos. Nesses casos, é melhor tentar uma posição sentada diferente.