Obstáculos comuns com a meditação varredura do corpo

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Aqui estão algumas das dificuldades comuns que surgem com a meditação varredura do corpo. Olhe a lista para ver se algum deles se aplicar a você. Isto pode ajudar a colocar sua mente em repouso, se você teve uma experiência incomum, o que pode acontecer, mas não é nada para se alarmar sobre.

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• Você adormeceu. Fazer isso é muito comum. A ideia é ‘cair acordado’ (tornar-se mais consciente), em vez de dormir, mas não seja duro consigo mesmo se você acabar cochilando. Para superar o sono, tente praticar em um horário diferente do dia, praticar o corpo digitalizar com os olhos abertos ou ter uma ducha fria antes da prática.

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  Se você ainda mantém adormecer, tente fazer a meditação em posição ereta sentada, com as costas em si de apoio. Se você ainda mantém em adormecer, apenas aceitá-lo por enquanto. Com o tempo, seu corpo vai aprender a ficar acordado - só precisa de prática. A coisa mais importante é continuar a praticar, se você cair no sono ou não.

• Você não podia sentir qualquer sensação. Esta é uma outra experiência comum. Se você não pode sentir a sensação em uma parte específica, ou grandes partes do seu corpo, tudo bem. Apenas reconhecer e aceitar isso - isso é o que mindfulness é tudo. Com o tempo, você pode se sentir mais sensação, como a parte de seu cérebro que detecta sensação física começa a reforçar naturalmente. Mas se não, não importa.

• Você se sentiu mais ansioso ou estressado. Tudo bem. Mindfulness não é relaxamento escritas de forma diferente. Às vezes você pode não encontrar a varredura do corpo relaxar. Se você achar que é estressante, você pode estar tentando demasiado duro ou esperando para conseguir uma certa experiência. Apenas deixe essa idéia ir, se puder.

  
  
  
  

  Se a ansiedade continua vindo, explorar o sentimento dentro do seu corpo. Observe onde você especificamente sentir a sensação e gentilmente permitir que sua atenção para descansar lá. Não ser dura ou crítico com você mesmo.

• Você sentiu entediado ou inquieto. Se você é uma pessoa ativa, você pode encontrar o corpo varredura chato e começar a se sentir inquieto. Apenas observe o sentimento de tédio ou agitação dentro de seu corpo. Torne-se interessado no tédio ou agitação em vez de tentar afastá-lo. Observando os sentimentos de tédio, agitação e dificuldade de concentração é parte integrante da atenção. As experiências vai passar com o tempo.

• Você sentiu emoções fortes. Às vezes, as emoções que foram reprimidas podem tornar-se lançado durante a meditação varredura do corpo. Seu corpo pode inconscientemente segurar questões não resolvidas como tensão. Como você relaxar na varredura do corpo, os pensamentos e as emoções podem surgir em sua consciência e, então, ser liberado.

• Você se sentiu tonta. Tonturas durante a varredura do corpo não é comum, mas pode acontecer. Se sentir tonturas enquanto você pratica, basta abrir os olhos e sair da meditação por alguns momentos até que sua mente se acalma. Em seguida, começar de novo, talvez manter os olhos abertos para firmar-se.

• Você sentiu fisicamente desconfortável. Deitada ainda em uma posição pode se sentir desconfortável depois de algum tempo, especialmente se você não está acostumado a ele. Lentamente e conscientemente mover a sua posição. Tente deitado em cima de sua cama ou usar travesseiros sob os joelhos ou em outro lugar para garantir que você está mais aconchegante e confortável.

Recorde que tipo de dificuldades que você encontrou na meditação varredura do corpo. Lembre-se que estas são experiências muito comuns, por isso não julgar a meditação como ruim ou sentir que você fez errado. Apenas suavemente perseverar, qualquer que seja o seu interior crítico parece dizer.