10 Perguntas mais frequentes sobre a meditação

Quando a maioria das pessoas consideram primeiro acesso à prática da meditação, eles geralmente têm algumas perguntas que querem ter respondido - e quando começar, eles vêm com um pouco mais. Aqui estão as respostas às dez perguntas mais comuns para você começar a sua jornada.

Será que a meditação faz-me muito relaxado ou espaçadas para ter sucesso no trabalho ou na escola?

Nos velhos tempos, as pessoas costumavam associar meditação com estilos de vida alternativos impraticáveis, e temiam que pode se transformar em um hippie descontraído ou yogi-olhando umbigo se atreveu a sentar-se calmamente por alguns minutos. Felizmente, os tempos mudaram, e em todos os lugares que você olhar você pode encontrar artigos divulgando os benefícios cientificamente comprovados de meditação. O fato é que a meditação ensina a focar a sua mente e minimizar as distrações para que você possa realmente fazer as coisas de forma mais eficaz.

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Como posso encontrar o tempo para meditar na minha agenda lotada?

Bem, a grande coisa sobre meditação é que ele realmente não ter tudo o que muito tempo. Assim que você pegar o básico, você pode começar por praticar por cinco ou dez minutos a cada dia. As manhãs são geralmente melhor, pelo menos para começar.

Seja qual for o espaço de tempo funciona melhor para você, a coisa mais importante é a meditar regularmente - todos os dias, se possível, dar ou tomar um dia aqui ou ali. A razão para esta recomendação não é transformá-lo em um autômato, mas para lhe dar uma oportunidade de apreciar os maravilhosos benefícios da meditação, como a redução do estresse e maior foco.

Posso meditar em uma cadeira ou deitado em vez de pernas cruzadas no chão?

Sim. você pode meditar em muitas posições diferentes. posturas de meditação tradicionais incluem sentado, em pé, caminhando, deitado, e movendo-se em padrões específicos. Basicamente, qualquer posição que você pode confortavelmente sustentar é apropriado para a meditação.

Claro, deitado tem seu lado negativo: Você é mais provável para adormecer. Então você pode ter que fazer um esforço especial para ficar alerta e focado. Uma técnica útil é manter os joelhos dobrados, enquanto você meditar.

Mais importante do que se você se sentar, deitar, ou ficar para a meditação é o que você faz com a sua volta. Queda frente ou inclinar para o lado para suas lutas corpo contra a gravidade pode eventualmente revelar-se doloroso e torná-lo difícil de sustentar a sua prática ao longo de semanas e meses.

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O que devo fazer sobre a agitação ou desconforto que experimentam durante a meditação?

Você pode achar que é reconfortante perceber que você não está sozinho se você se sentir inquieto ou desconfortável quando meditando. Todos experimenta agitação ou desconforto em sua meditação de vez em quando (ou mesmo muitas vezes). Na verdade, a meditação age como um espelho que reflete de volta para você. Acredite ou não, essa é uma das suas virtudes. Quando você parar de sua vida agitada durante alguns minutos e sentar-se calmamente, de repente você pode notar a energia nervosa e pensamento frenético que foram forçando para fora. Bem-vindo ao mundo da meditação!

Quando a sua concentração se aprofunda, você pode expandir sua consciência para incluir primeiros suas sensações e, em seguida, seus pensamentos e emoções. Nesta fase, você pode começar a explorar, fazer amigos com e, finalmente, aceitar a sua inquietação e desconforto. Embora este processo pode não ser fácil, tem amplas implicações porque ensina-lhe a capacidade de resistência e paz de espírito para aceitar dificuldades inevitáveis ​​em todas as áreas de sua vida.

O que devo fazer se eu continuar caindo no sono enquanto eu meditar?

Como agitação, sonolência é um obstáculo comum na jornada de meditação. Primeiro, você pode querer explorar a sonolência um pouco. Onde você experimentá-lo em seu corpo? É apenas embotamento mental, ou você está fisicamente cansado também? Talvez você deve estar dormindo em vez de meditar!

Se você decidir continuar, você pode tentar abrir os olhos e sentando-se mais reto possível para despertar sua energia. Se você ainda se sente sonolento, espirrar um pouco de água fria em seu rosto ou tente meditando em pé ou andando. Em qualquer caso, sonolência não tem necessariamente de impedi-lo de meditar. Afinal, meditação sono é melhor do que nenhuma meditação em tudo.

Como eu sei se estou meditando o caminho certo?

Esta questão reflete o perfeccionista orientada para o objetivo em você que monitora suas atividades para se certificar de que você está fazendo-lhes razão. A grande coisa sobre meditação é que você não pode fazê-lo errado, menos do que não fazê-lo em tudo. (Na verdade, é o perfeccionista que a maior parte do seu stress provoca. E o ponto da meditação é para reduzir o stress, não intensificá-lo.)

Quanto a saber quando sua meditação está “trabalhando”, você provavelmente não vai notar quaisquer luzes piscando ou sacudidelas súbitas de energia. Em vez disso, você pode reconhecer mudanças sutis. Não olhe para os resultados, ou como o pote assistiu proverbial, sua meditação nunca pode ferver. Basta confiar no processo e deixar que as alterações cuidar de si mesmos.

Posso meditar enquanto eu estou dirigindo meu carro ou sentado no meu computador?

Embora não seja possível praticar a meditação formal, enquanto você está envolvido em atividades comuns, você pode praticar fazendo coisas meditatively. Durante seus períodos diários de meditação silenciosa, você descobre como permanecer presente, tanto quanto possível em meio à confusão de pensamentos perturbadores, emoções e sensações. Então, quando você desliza ao volante de seu carro ou sentar-se na frente do seu computador, você pode aplicar pelo menos algumas das mesmas presença consciente, atenta para negociar o tráfego da hora do rush ou preparar um relatório.

Você vai achar que você realizar a actividade com menos esforço e tensão e se divertir mais.

Eu tenho que desistir de minhas crenças religiosas para meditar?

Definitivamente não. Você pode aplicar os princípios e técnicas de meditação básicas para qualquer tradição ou orientação espiritual ou religiosa. Na verdade, muitas pessoas acham que os métodos de meditação com raízes orientais realmente aprofundar a sua conexão com a própria fé ocidental, completando a oração ea crença com alguma experiência direta do amor e da presença de Deus.

A meditação envolve simplesmente fazendo uma pausa em sua vida ocupada, tomando algumas respirações profundas, sentado calmamente, e virando sua atenção para dentro. O que você descobre não é Zen ou Sufi ou Hindu, mas você - com todas as suas crenças, afiliações, e traços de personalidade!

O que devo fazer se meus entes queridos não suportam a minha prática de meditação?

Se os seus entes queridos estão abertamente antagônicos, pode ser necessário para meditar às escondidas ou com um grupo estabelecido ou classe fora de sua casa. Mas se eles são apenas resistentes ou tendem a interrompê-lo em momentos inoportunos ou exigir sua atenção quando você está prestes a ficar quieto, você pode querer conversar com eles e explicar o seu interesse em meditação. Quem sabe? Um dia eles podem decidir a acompanhá-lo e dar a meditação uma tentativa si.

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Meditação pode realmente melhorar a minha saúde?

Sim, a meditação pode torná-lo mais saudável, tanto física como psicologicamente! Pesquisadores publicaram centenas de estudos que investigam os benefícios de saúde de meditação, e os resultados indicam consistentemente que as pessoas que meditam regularmente têm melhor saúde do que aqueles que não o fazem. Além disso, a meditação pode realmente reduzir a ansiedade e levantar a depressão.