Temperatura e sua rotina de caminhar

Se você ficar com um pé de treino ao ar livre ao longo de um período de meses, você vai sem dúvida entrar em contato com muitas mudanças nos padrões de temperatura e tempo. Às vezes, condições meteorológicas extremas, como tempestades, ventos fortes ou temperaturas muito altas ou muito baixas podem mantê-lo dentro de casa.

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Contabilização de clima frio durante o treino curta

Não importa como motivado você pode ser para andar e para perder peso, o tempo frio pode ser desanimador. Mas isso não significa que um mergulho na termômetro deve pôr fim ao seu treino.

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Quase todos possam exercer com segurança em intempéries frio no entanto, se você tem condições respiratórias como a asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), tem uma doença cardíaca, ou sofrem de doença de Raynaud, é melhor consultar o seu médico antes de se aventurar no exterior. Estas condições podem exigir que você tomar precauções especiais para garantir que você fique segura.

Antes de sair, verifique a previsão do tempo. Não basta olhar para a temperatura, mas também prestar atenção ao vento frio, qualquer precipitação esperada, e o período de tempo você pretende ficar de fora, como todos esses fatores desempenham um papel em ter um treino de tempo frio segura.

Por exemplo, se o vento é extrema, mesmo se você se agasalhar você pode estar em um risco aumentado de graças congelação ao vento penetrando suas roupas e remover o ar quente que pode cercar seu corpo e isolá-lo. Ou se a previsão é de chuva ou neve, vestindo roupas à prova d`água é essencial, como você se torna mais vulneráveis ​​ao frio quando você estiver molhado.

Preste atenção ao seu corpo e ouvir o que ele diz-lhe quando no exercício em tempo frio. Se você começar a sentir muito frio, a pele começa a se sentir rachada ou irritado, ou você se sentir como se você está tendo dificuldade em respirar corretamente devido ao frio, a cabeça dentro de casa. Certifique-se sempre deixar alguém saber que você está dirigindo fora para andar, onde você está andando, e quando você planeja estar de volta, de modo que a pessoa pode estar à procura para você no caso de algo der errado ao longo do caminho.

Tomar precauções de clima frio

Ao caminhar em clima frio, você precisa ter cuidado extra para cuidar de seu corpo e sua pele.

Congelamento é uma grande preocupação quando a temperatura cai, mas queimaduras solares e mesmo a desidratação pode ocorrer em exercícios de tempo frio bem. Tomar algumas precauções simples podem garantir um treino tempo fresco saudável e feliz.

• Seja à procura de sinais de congelamento.

• Conheça os sinais de hipotermia.

• Fique bem hidratado.

• Vestir em camadas.

• Proteja a sua pele do sol.

Ajustar o seu treino em clima quente

À medida que o tempo aquece eo sol brilha para baixo, você pode estar mais motivados para chegar ao ar livre e andar. Andando em um clima mais quente pode ser uma ótima maneira de permanecer ativo, mas como o tempo aquece, o treino pode ser afetado.

Exercício em temperaturas elevadas pode colocar uma maior quantidade de estresse em seu corpo. A combinação da temperatura do ar, juntamente com exercício em si eleva a temperatura do núcleo do seu corpo. Se a temperatura do seu corpo sobe muito alto, você pode experimentar problemas de saúde graves. Como sua temperatura aumenta, seu corpo envia mais sangue para circular através de sua pele para ajudar a refrescá-lo. No entanto, quando isso ocorre, menos sangue está disponível para os músculos, e sua frequência cardíaca começa a aumentar.

clima úmido, o que muitas vezes vem de mãos dadas com condições de clima quente, pode aumentar o risco de um aumento excessivo da temperatura central do seu corpo. Quando a umidade é alta, o suor não evapora de sua pele tão rapidamente. evaporação do suor é a principal forma do seu corpo se refresca. Quando esta é prejudicada, a temperatura pode subir ainda mais.

Entretanto, apenas porque o clima está a aquecer não significa que você tem que parar de andar ao ar livre. Tomar precauções para exercícios de clima quente e ouvir o seu corpo são a chave para caminhar com segurança em condições mais quentes. Conhecer os sinais e sintomas de superaquecimento, certificando-se de manter-se hidratado, e vestir-se adequadamente toda a ajuda para fazer a sua curta treino um seguro.

Tomar precauções de clima quente

Quando você está exposto a altas temperaturas e / ou umidade elevada durante longos períodos de tempo ou você suar muito tempo sem tomar em bastante líquidos, sistema de arrefecimento normal do seu corpo pode começar a falhar. Esta falha para esfriar pode resultar em doenças relacionadas ao calor, que pode variar de leve a mortal se não for tratada.

Tudo a partir muscular dolorosa cólicas para tonturas e desmaios para insolação (Uma condição com risco de vida, onde a temperatura do corpo sobe para mais de 104 graus Fahrenheit e requer tratamento médico imediato) podem resultado no exercício em condições quentes.

Compreender as precauções a tomar no exercício em climas quentes, bem como os sinais, sintomas e tratamentos para doenças relacionadas ao calor pode ajudar a mantê-lo seguro e saudável quando andando em climas mais quentes.

• Saber a temperatura.

• Conheça suas habilidades e nível de condicionamento físico.

• Assista o tempo você trabalha fora.

• Vista-se apropriadamente.

• Fique hidratado.

• Usar protetor solar.

• Conheça os sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor. Os sinais e sintomas mais comuns incluem o seguinte:

• Cãibras musculares

• Dor de cabeça

• Fraqueza e fadiga

• Nausea e vomito

• Suor excessivo

• Tonturas, vertigens, e / ou desmaio

• Pressão sanguínea baixa

• aumento da freqüência cardíaca

• Confusão

• problemas de visão

Em dias de clima quente, sempre tem um plano de backup. Se ele é muito quente ou úmido para caminhar confortavelmente ao ar livre, considere tomar o seu treino dentro. Você pode ir para um ginásio e andar em uma esteira, caminhada em torno do interior de seu escritório, dar um passeio no interior do centro comercial local, ou mesmo apenas rastrear e aumentar suas etapas, usando um pedômetro diária.