Como combinar respiração e movimento em yoga

Quando você é novo para Yoga, você pode precisar de praticar a respiração yogue separada das posturas de Yoga. O objectivo é, eventualmente, fazer respiração yóguico enquanto se move através de posturas de ioga ou uma sequência de posições. Mas combinando-os com sucesso pode ser complicado. Aqui estão algumas dicas sobre o tratamento de ambos.

• Quanto devo mover e quanto tempo devo manter? Yoga professores muitas vezes sugerem quantas repetições você deve fazer para uma pose e quanto tempo para manter poses. Com a prática, você desenvolver uma idéia do que é certo para você-muito depende de como você se sente a qualquer momento. Em geral, tente pelo menos três, mas não mais de oito repetições para um dinâmico, ou em movimento, postura. Você pode montar um programa que só tem posturas em movimento, mas uma combinação de ambos estático (Ainda) e posturas dinâmicas é geralmente melhor.

  Segurando uma postura para seis a oito respirações se traduz em cerca de 30 segundos. Mantenha a respiração quando você mantém uma postura - não prenda a respiração.

• O que sobre o salto quando eu seguro uma postura de alongamento? Agora e depois, praticantes de Yoga ansiosos procuram alcançar uma melhor flexibilidade saltando durante a fase de realização de uma postura de alongamento. Esta prática é parte do treinamento da velha escola, o que realmente não é um hábito tão bom depois de tudo. Saltando não só tende a desconectá-lo da respiração, mas também pode ser arriscado, especialmente se os seus músculos estão rígidos ou não adequadamente aquecido. Seja gentil com você mesmo!

• Como faço para começar a combinar respiração com o movimento? As setas no seguinte exercício dizer-lhe a direção do movimento postural e parte do ar que vai com o movimento. Inalar significa inalação, exalar significa exalação, e respirações significa o número de respirações que definem o comprimento de um porão postural.

• Deite de costas confortavelmente com as pernas esticadas ou dobradas.

  Lugar, colocar seus braços em seus lados perto de seus quadris com as palmas das mãos voltada para baixo (veja a Figura A).

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  Inspire pelo nariz e, depois de um ou dois segundos, começam a levantar lentamente os braços para cima sobre sua cabeça - em sincronia com a inalação - até que toquem o chão atrás de você (veja a Figura B).

  Deixe os braços ligeiramente dobrados.

• Quando você chegar ao final da inalação, pausa para um ou dois segundos, mesmo se seus braços não fazê-lo ao andar- depois expire lentamente pelo nariz e trazer os braços para trás para os lados ao longo do mesmo caminho.

  
  A respiração rodeia o movimento.

• Repita as etapas 2 e 3 com um bom ritmo, lento.

  Lembre-se, abrir ou expandir como você inhale- dobrar ou contrato como você exala.

Depois de tornar-se confortável com este exercício, combiná-lo com uma dessas técnicas de respiração de Yoga: respiração foco, respiração abdominal, respiração abdominal-a-peito ou respiração peito-a-barriga. Você pode decidir qual técnica de sua preferência enquanto você começa combinando a respiração com o movimento.