Como fazer o pilates centenas de exercício

1Deite-se de costas com os joelhos dobrados e no ar, seus joelhos e quadris formando ângulos de 90 graus

Suas costas devem estar em coluna neutra. Se essa posição se sente como uma pressão sobre as costas mais baixa, tente manter os pés no chão para agora.

2Inalar: Reach os braços esticados para o céu

As palmas das mãos deve estar voltado para a frente.

3Expire: Como você alcançar seus braços para trás para o chão, levante a cabeça e rolar até o Pilates Abdominal posição com as omoplatas apenas fora do tatame

Pense apertando uma tangerina sob o queixo no caminho para cima. As palmas das mãos bater suavemente no chão em um ritmo percussivo.

4Inalar: Inspire profundamente para 5 batidas (manter o ritmo com os braços), usando respiração acordeão

respiração é acordeão respiração torácica lateral. Imagine que sua caixa torácica é um acordeão. Na inspiração, o acordeão expande lateralmente, e na expiração, o acordeão aperta de volta juntos.

5Expire: Usando respiração percussivo, expire para 5 batidas (que diz o shh, shh, shh, shh, shh)

respiração percussiva é forçado a expiração usando o abdominal muscles- pensar forçando o ar para fora em golpes de percussão curtas.

6Mantenha a posição e continuar pulsando seus braços por 10 respirações

Lembrar que 10 respirações é 100 batimentos totais (5 para cada inalar e exalar 5 para cada).

Video: Pilates - Exercicios de Alongamento