Diretrizes de respiração básicas para yoga
Video: Aula 1: respiração e alinhamentos das posturas básicas - Vinyasa yoga e a evolução do corpo
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técnicas de respiração de ioga são projetados para relaxar e energizar você. Você pode praticar técnicas de respiração por si ou como você faz suas rotinas de ioga e exercícios. Depois de experimentar por um tempo, você descobre a respiração que se sente melhor para você enquanto você está trabalhando fora.
Não importa qual técnica de respiração que você realizar, siga estas diretrizes básicas de respiração:
Respire pelo nariz a menos que dito a respirar pela boca. Narina respiração retarda o processo. Ela também ajuda a filtrar e aquecer o ar que entra no seu corpo. Algumas técnicas de yoga clássico para o controle da respiração, no entanto, exigem que você respirar pela boca. Quando uma técnica de respiração bucal é apresentado, as instruções alertá-lo sobre o fato.
Ouça a si mesmo respirar. Ao ouvir sua respiração, você começa a controlar a sua respiração, e, por sua vez, você perceber que você pode gentilmente mudar o seu humor ou disposição de maneiras sutis. Trabalhando suavemente com o som e as sensações de sua respiração, você pode sutilmente controlar a forma como o seu corpo se sente.
Respire ritmicamente. Se a respiração pára ou soa áspera, curta, ou superficial, é um sinal de que você pode estar empurrando demasiado duro como você exercita.
Concentra-se em fazer uma transição suave entre cada inalação e exalação - foco no ponto de imobilidade, onde se torna um do outro. Não segure a respiração no topo de um passeio inhalation- um pouco por cima e, em seguida, suavemente transformá-lo em uma exalação. Na parte inferior de uma expiração, montá-lo para fora apenas um bit, bem como, e então suavemente a transição para uma inalação natural.
Nunca force a respiração além das capacidades naturais de seus pulmões. , Rítmica respiração completa, suave, sem esforço é o objetivo da respiração de ioga.
Nunca force seus pulmões para inalar ou expelir o ar. Sinta seus pulmões enchendo de forma uniforme e com calma em todas as direções - para cima, para baixo, em cada lado, para frente e para trás.
Não praticar a respiração de ioga em lugares desconfortáveis onde o ar é muito frio ou muito quente. Como mingau de Goldilocks, o ar deve ser “apenas direito.” Encontrar um lugar que se sente confortável para você.
Video: Cómo respirar haciendo yoga | Pranayama | Dia 12
Endireitar sua postura. Se você desleixo, vamos pendurar sua barriga para fora, em volta de seus ombros, ou ficar sem distribuir e equilibrar o peso do seu corpo corretamente, você não pode respirar bem. Se a sua postura é pobre, você está aglomerando ou recolhendo seus pulmões e diminuindo a sua capacidade de levar oxigênio.