Como realizar a respiração de ioga completa

Se a respiração superficial ou errática coloca o seu bem-estar em risco, a respiração iogue completa é o seu bilhete a excelente saúde física e mental. Se você fizer nenhum outro exercício Yoga, a respiração Yoga completa - integralmente combinado com relaxamento - ainda pode ser um benefício inestimável para você. É a sua arma secreta, exceto que o Yoga não defende o uso da força.

respiração abdominal

Antes de saltar para praticar a respiração iogue completa, experimente este exercício:

1. Deite-se de costas e coloque uma mão em seu peito e outro no abdome.

   Coloque um pequeno travesseiro ou cobertor dobrado sob sua cabeça se você tem a tensão em seu pescoço ou se o seu queixo inclina para cima. Coloque um grande travesseiro sob os joelhos, se a sua volta é desconfortável.

   

2. Tome 15 a 20 respirações lentas e profundas. Durante a inalação, expandir o seu abdomen- durante a expiração, contraia o abdômen, mas manter o seu peito tão imóvel quanto possível.

   Suas mãos agem como detectores de movimento.

3. Pausa para um par de segundos entre inalação e exalação, mantendo a garganta macia.

   Video: Yoga Para Iniciantes Aula 3 - Técnica de Respiração

Barriga-de-peito respiração

Na respiração barriga-de-peito, você realmente exercer os músculos do peito e do diafragma, bem como seus pulmões, e você tratar o seu corpo com grande quantidade de oxigênio e força de vida (Prana). Quando estiver pronto, suas células estão zumbindo com energia e seu cérebro é grato a você para o impulso extra.

Você pode usar esta forma de respiração antes de começar sua prática de relaxamento, antes e onde indicado durante a sua prática das posturas de Yoga, e sempre que você se sente tão inclinado ao longo do dia. Você não necessariamente tem que mentir para baixo- você pode estar sentado ou mesmo a pé. Depois de praticar esta técnica por um tempo, você pode achar que se torne uma segunda natureza para você.

1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão na largura do quadril, e relaxar.

   Coloque um pequeno travesseiro ou cobertor dobrado sob sua cabeça se você tem a tensão em seu pescoço ou se o seu queixo inclina para cima. Coloque um grande travesseiro sob os joelhos, se a sua volta é desconfortável.

2. Inspire enquanto expande seu abdômen, suas costelas, e então sua pausa chest- por alguns segundos.

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   Expire ao liberar os músculos do peito e ombro, suave e continuamente contrair ou desenho em sua pausa abdomen- novamente por alguns segundos.

4. Repetir os passos 2 e 3 a partir de 6 a 12 vezes.

   

Você pode aumentar muito o valor deste exercício, participando plenamente com a sua mente. Sinta o ar encher seus pulmões. Sinta os músculos trabalhar. Sinta o seu corpo como um todo. Visualize a energia preciosa vida inserindo seus pulmões e cada célula do seu corpo. Para ajudá-lo a experimentar este exercício mais profundamente, manter os olhos fechados. Coloque as mãos sobre o abdome e senti-lo expandir inalação.

A caixa-de-barriga respiração

Classicamente, professores de yoga ensinado respiração yogue do abdômen-se por inalação, que você pode ver em inúmeras publicações sobre Yoga. Este método funciona bem para muitas pessoas. No entanto, nos anos 1960, mestre Ioga T.K.V. Desikachar, com a orientação de seu pai, o falecido T. Krishnamacharya, começou a adaptar a respiração yogue tradicional para as necessidades dos alunos ocidentais.

Pense nisso: As pessoas no Ocidente se sentar em cadeiras e dobrar para a frente muito. A rotina diária sentado começa no início da manhã quando vão ao banheiro e, em seguida, inclinar-se sobre a pia para escovar os dentes e fazer qualquer outra coisa que eles fazem para os seus rostos.

Eles se sentam à mesa do café e, em seguida, novamente, enquanto eles comutar para seus locais de trabalho, onde eles relógio muito mais tempo sentado e curvar-se na frente de um computador ou máquina de escrever ou curvando-se uma máquina. Finalmente, à noite, eles vão para casa e sentar-se para jantar depois, talvez, eles se sentar na frente da televisão ou o seu computador até que seus olhos ficam borradas.

A respiração peito-a-barriga enfatiza arqueando a coluna vertebral e parte superior das costas para compensar tudo isso dobrando para a frente durante todo o dia, e também funciona bem para se mover dentro e fora de posturas de Yoga. Peito-a-barriga respiração também é uma excelente energizador na manhã- você pode fazê-lo mesmo antes de você hop para fora da cama. Este exercício não deve ser feito à noite porque é provável que mantê-lo acordado.

O exercício seguinte complementa a técnica de respiração barriga-de-peito. Tal como acontece com essa técnica, você pode praticar o seguinte exercício deitado, sentado, ou mesmo durante a caminhada.

1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão na largura do quadril, e relaxar.

   Coloque um pequeno travesseiro ou cobertor dobrado sob sua cabeça se você tem a tensão em seu pescoço ou se o seu queixo inclina para cima. Coloque um grande travesseiro sob os joelhos, se a sua volta é desconfortável.

2. Inspire enquanto a expansão do peito de cima para baixo e continuar este movimento descendente na pausa belly- por alguns segundos.

   

3. Expire enquanto suavemente contratante e desenho na barriga para dentro, começando logo abaixo da pausa navel- por alguns segundos.

   Video: Postura e Respiração - 1º Dia 30 dias de Yoga com Gabi Dias

4. Repetir os passos 2 e 3 a partir de 6 a 12 vezes.