Como desenvolver sua própria rotina de yoga 15 minutos
Às vezes você tem apenas 15 minutos, mas mesmo 15 minutos de Hatha Yoga pode colocá-lo de volta em equilíbrio e refrescá-lo. Quando você optar por um programa de 15 minutos, você precisa ser específico sobre seus objetivos. Considere alguns dos usos mais comuns para uma rotina curta:
Conteúdo
- Condicionamento geral
- Video: yoga em casa #1 - yoga matinal em 10 minutos
- Preparação para meditação e ioga respiração
- Video: yoga: 4 exercÍcios para melhorar a postura | treino de sexta #11 | saúde na rotina
- Video: meu treino de yoga (para iniciantes) | ou meus 6 exercícios de flexibilidade para joelho e quadril
Um programa rápido condicionamento geral
A-redução do estresse e programa de relaxamento
Um programa de preparação para a respiração ioga ou meditação
condicionamento geral
Para efeitos do condicionamento geral, escolher as seguintes categorias e fazê-las na ordem listada.
De qualquer uma permanente ou uma postura sentada resto para sintonização e uma técnica de respiração Ioga
Uma série dinâmico, tal como qualquer um de rebaixamento ou em pé sol salutation- a sequência de rejuvenescimento, o qual conta como três ou quatro postures- ou três ou quatro posições de pé para 6 a 8 minutos
Uma torção deitada
Video: Yoga em casa #1 - Yoga matinal em 10 minutos
Compensação com posturas knees- ou joelho-a-peito
A postura resto deitada ou sentada
Um exercício de respiração e / ou uma técnica de relaxamento
Preparação para meditação e Ioga respiração
Se você está procurando uma rotina para ajudá-lo a reduzir o estresse, simplesmente relaxar, ou se preparar para a meditação e Yoga respiração, escolher os seguintes elementos na ordem listada:
Video: YOGA: 4 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A POSTURA | TREINO DE SEXTA #11 | Saúde na Rotina
Um deitada ou postura sentada para sintonização, e uma técnica de respiração Ioga. Repetir este postura ou um similar no final da rotina.
Dois deitado posturas warm-up - que move os braços e outro que move as pernas.
Um postura volta de flexão propenso, tais como cobra I ou gafanhoto I, ou um encontra-se para trás a curvatura, tal como a ponte.
Um exercício de compensação de joelhos flexionados, como postura postura ou joelhos-a-peito da criança.
Video: MEU TREINO DE YOGA (PARA INICIANTES) | ou meus 6 exercícios de flexibilidade para joelho e quadril
A postura tendão deitado, como balançar o bebê.
Uma torção mentindo.
A deitado exercício compensação bent-joelho.