Como fazer o guerreiro ii exercício yoga-com-pesos

Video: Yoga em casa 7: Virabhadrasana Flow - Sequência do Guerreiro (em português)

O Guerreiro II é uma variação do guer elevado. Esta versão yoga-com-pesos trabalha seu bíceps, pernas e os músculos do núcleo de seu tronco e tronco. Parece fácil, mas se você fizer isso direito, o exercício trabalha todo o seu corpo e ensina-lhe o poder de concentração.

Video: Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II) – Yoga no Canal da Pri

Pegar seus pesos de mão para este exercício e siga estes passos:

1. Fique com as pernas tão distantes quanto você pode confortavelmente e seus pés apontando para a frente, e segure os pesos em sua cintura com as palmas das mãos voltadas para a frente.

2. Ligue ambos os pés para a direita e dobrar o joelho direito até que você alinhá-lo verticalmente, com seu tornozelo.

   O seu pé de trás deve estar apontando para um ângulo de 45 graus, e seu pé direito deve estar apontando para a frente à sua direita. Mantenha seu torso centrada igualmente entre os calcanhares e os quadris girada aberta. Você está em uma posição estocada.

3. Levante os braços à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima e os braços estendidos longe de seu corpo.

   
   
   
   

   esta é a posição inicial. Concentre-se em suas pernas para mantê-los forte e estável como você mover seus braços.

4. Exalando a uma contagem de quatro, desenhar as mãos para os ombros com uma onda do bicep.

   Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para se sustentar e manter o seu equilíbrio. The Warrior II é um exercício total do corpo, e não apenas um exercício de bíceps. Não deixe que sua oscilação joelho da frente ou mover para a frente sobre os dedos dos pés.

5. Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.

Video: Virabhadrasana II

Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições em cada perna.