10 Coisas para fazer, em vez de comer compulsivamente
Para interromper qualquer vício, e para superar transtorno de compulsão alimentar (TCAP), em particular, você tem que encontrar maneiras de obter através de períodos de tentação e encontrar alternativas para o comportamento doentio. Tente estas dicas quando você sentir o desejo de binge:
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Definir um temporizador e adiar a compulsão por 15 minutos. Distrair-se com a televisão, música, tricô, leitura, ou qualquer outra coisa que envolve totalmente você. Esperemos que, atrasando a farra, você pode evitá-lo completamente.
Estenda a mão para alguém que você confia. Chame um amigo ou membro da família - alguém que você confia - para falar sobre o que está incomodando.
Dar um passeio. Basta mover o seu corpo por 15 minutos e dar-se a chance de limpar sua cabeça.
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Escrever sobre o que está incomodando. Mantenha um diário de modo que você pode colocar seus pensamentos e sentimentos no papel se você sentir o desejo de binge perto. Não edite a si mesmo - basta baixar tudo de cérebro e coração para papel.
Respire fundo. Inspire profundamente como você contar até seis. Segure a respiração por outra contagem de seis, e apagá-la para seis. Repita quatro a seis vezes ou por até dez minutos.
Faça uma caixa de contenção. Anote seus pensamentos e colocá-los na caixa. Trazê-los para a sua próxima sessão com o terapeuta e não levá-los até lá.
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Usar a arte para se expressar. Desenhar ou pintar como você está sentindo. Seja tão expressivo quanto você pode ser. Você pode querer trazer o que você criou para a sua próxima sessão de terapia.
Realizar uma tarefa concreta. Equilibrar o seu talão de cheques ou reorganizar gavetas ou um armário. Qualquer coisa que focaliza sua atenção e lhe permite fazer algo produtivo.
Escova os dentes e fio. Tão simples como isto soa, cuidando de sua higiene oral pode ajudar a diminuir a fixação oral que é muitas vezes uma parte da compulsão.
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Faça uma lista de pelo menos cinco maneiras bingeing te machuca. Incluir efeitos físicos e emocionais, e ser específico. A lista específica pode ajudar a combater a racionalização que você pode estar fazendo por que não há problema em binge.