Como reduzir o apetite com uma curta
Além dos benefícios de aumento do metabolismo de caminhada e o aumento das ofertas gasto calórico andando, andando pode ajudá-lo a verter libras de outras maneiras. Uma maneira é por impactar o apetite.
Conteúdo
o exercício vigoroso, tais como corrida, pode suprimir o apetite durante cerca de uma hora após a conclusão. No entanto, este benefício é de curta duração, como o apetite pode então aumentar após este período de tempo. Se você trabalhar duro para queimar uma grande quantidade de calorias durante o exercício só para sentir voraz e comê-los todos de volta - e muito mais - mais tarde, você pode sentir como você está girando suas rodas quando se trata de perda de peso. É aí que a caminhada pode ajudar.
Um estudo fora da Universidade Brigham Young descobriu que o exercício, especificamente andar, pode ter um efeito de redução do apetite no corpo. Estes pesquisadores descobriram que os indivíduos produziu uma resposta cérebro inferior a imagens de alimentos nos dias em que eles realizaram a 45 minutos, caminhada rápida na parte da manhã ao invés de dias em que eles não andou.
Video: Como Reduzir O Estômago Sem Cirurgia
Outra pesquisa mostrou que o exercício aeróbico, como caminhar, pode afetar a liberação de grelina e peptídeo YY, dois hormônios que são fundamentais para a regulação do apetite do seu corpo. Afigura-se que o exercício aeróbico, tais como andar, tem um impacto maior na supressão do apetite do que o exercício não aeróbicos, tais como o levantamento de peso.
O que essa pesquisa significa para você? Tomando caminhadas rápidas ao longo do dia pode ajudar a tomar sua mente fora de alimentos. Além disso, caminhar pode ajudar seu corpo a melhor hormônios do apetite processo, permitindo que você se sentir menos fome durante todo o dia e para se sentir mais completa mais cedo quando comer. Todos estes benefícios podem resultar em consumir menos calorias, o que pode ajudar a acelerar resultados de perda de peso.
Video: COMO INIBIR A FOME NATURALMENTE
Fugindo as ânsias
Caminhar pode afetar mais do que apenas o seu apetite. os desejos de comida, como o fim de noite desejo sorvete ou que o desejo do meio-dia para um lanche salgado, pode ser sabotagem de perda de peso. Se você costuma experimentar desejos de comida, você sabe o quão difícil eles podem ser de superar, especialmente se você está cansado ou estressado. Se você já tentou de tudo para superar os desejos de comida e não ter sido bem sucedido, você pode querer dar a caminhar uma tentativa!
Um novo estudo publicado no Apetite descobriu que apenas um curto ataque de curta (apenas 15 minutos) foi encontrada para reduzir significativamente os desejos de chocolate. Estudos anteriores também constatou que a caminhada moderada em uma esteira, a um ritmo considerado rápido, mas não cansativo, também ajudou pessoas a superar os desejos para o chocolate e passar pelo material quando tentados.
Uma das razões de caminhar pode ajudar a reduzir esses desejos é a sua capacidade para aumentar a dopamina no corpo. Este hormônio proporciona-lhe uma maior sensação de prazer e satisfação (da mesma forma que você pode sentir depois de se entregar a uma barra de chocolate). Porque andando sozinho ajuda a melhorar seus sinais de prazer, você não pode sentir o desejo de usar alimentos para impulsionar esse hormônio também.
Pode não ser tudo sobre a produção hormonal, quando se trata de combater os desejos de qualquer um. Se você não conseguir dormir o suficiente e caminhar ao redor cronicamente cansado, você tem uma maior probabilidade de experimentar desejos de comida durante todo o dia.
Estudos têm demonstrado que indivíduos que recebem falta de sono tendem a consumir mais calorias e muitas vezes anseiam mais elevado teor calórico, baixa de alimentos ricos em nutrientes, como doces e guloseimas. Porque curta foi mostrado para melhorar a qualidade e quantidade de sono, um mais descansado você pode ter menos desejos de comida para a batalha.
Gerenciando a fome pós-treino
Muitas vezes, especialmente se você é novo para o exercício, você pode experimentar um aumento no apetite. Se você não for cuidadoso, este efeito pode sabotar seus esforços de perda de peso. Como a pesquisa tem mostrado, caminhar pode ter menos impacto sobre a fome induzida por pós-treino que outras formas de exercício, mas ele ainda pode acontecer. Quanto seus apetite aumenta após o exercício pode ser baseada em vários fatores, incluindo o seguinte:
O timing e equilíbrio de suas refeições e lanches
Video: Como faço para controlar minha fome?
Seus níveis de hidratação
A intensidade do seu treino
A duração do seu treino
Tipicamente, um treino que é maior em intensidade e duração resulta em um impulso maior no apetite após a conclusão.
Se você achar que o seu apetite é constantemente maior após a pé, você pode tentar algumas estratégias para melhorar a sua situação:
Diminuir um pouco a intensidade do seu pé, andando um pouco mais lento, ou pelo menos de um declive. Você pode aumentar o comprimento do pé em uma intensidade menor, o que pode ajudar a controlar melhor o apetite.
Certifique-se de ficar bem hidratado. Você deve beber um extra de 8 a 10 onças de água para cada 30 minutos de caminhada.
Espaço para fora o seu treino durante o dia. Por exemplo, em vez de andar por uma hora, caminhar por 20 minutos, três vezes durante o dia.
Plano de ter um lanche ou uma refeição dentro de 30 minutos de completar o treino.
Video: 1 XÍCARA DISSO IRÁ DERRETER SUA GORDURA DA BARRIGA! Como perder gordura abdominal