Práticas de nutrição inteligentes para ajudar a controlar ânsias do açúcar
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Para manter os seus níveis de açúcar no sangue estável e afastar os desejos de emergência para a energia, é importante comer muitas vezes. Uma boa regra é comer uma combinação de proteínas e carboidratos a cada três a quatro horas. Se você for mais do que isso, sem comer, seu corpo entra em modo “fome de emergência” e começa segurando em suas reservas de gordura e pôr em marcha até o centro do apetite.
Ao comer pequenas quantidades de comida de qualidade a cada poucas horas, os seus níveis de açúcar no sangue ficar agradável e até mesmo todo o dia, e seu corpo felizmente usa gordura como fonte de energia preferencial para as suas actividades. Além de sincronismo suas refeições para evitar a fome, você pode usar as seguintes práticas de nutrição para ajudar a afastar os desejos.
Beber bastante água. Muitas vezes, as pessoas que estão cronicamente desidratados perder sua sensação de sede. O centro da sede no cérebro, em seguida, se funde com o centro da fome, tantas pessoas que estão sem saber desidratado obter um desejo de alimentos quando o que eles realmente precisam é água. A desidratação também aumenta a fadiga e diminui a agilidade mental.
Evite adoçantes artificiais. Aspartame (NutraSweet) é um produto químico que é prejudicial para o seu cérebro, e alguns estudos mostram que ela aumenta o apetite. Regularmente excesso de estimular os centros de sabor do cérebro com adoçantes artificiais aumenta o desejo de que o gosto extra-doce. Se você absolutamente deve sabor suas bebidas, use estévia raiz em pó em vez de açúcar ou produtos químicos.
Comer o suficiente durante o dia. Grandes quedas no sangue nível de açúcar levar a grandes desejos por açúcar e carboidratos para trazê-lo de volta. Às vezes, os desejos de fim de noite são um sinal de que você não comeu o suficiente no início do dia, e seu corpo está olhando para compensar as calorias extras.
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Coma muitos vegetais. Aqui estão três razões principais que merendas de vegetais pode ajudar a evitar a ansiedade pelo açúcar:
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Os vegetais são ricos em nutrientes e baixa em calorias. Lembre-se que uma deficiência de certos nutrientes pode ligar o centro de desejo.
O fator de crise que muitos vegetais possuem dá-lhe uma experiência de mascar satisfação e sensação de boca agradável. Muitos viciados em açúcar (e viciados fumadores, também) relataram que a sensação de boca é uma das principais razões pelas quais eles procuram lanches ou fumar, por isso, legumes crocantes pode servir como uma opção muito mais saudável para preencher esse desejo.
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A fibra em vegetais ajuda você a se sentir completo. A pesquisa mostra que o estômago se acostuma com um volume específico de alimento, por isso muitas vezes você não vai se sentir satisfeito até que tenha ingerido uma quantidade específica de alimentos, independentemente do seu conteúdo calórico. Comer lotes de alto volume, vegetais de baixa caloria ajuda você a se sentir completo sem ir ao mar sobre as calorias.
Planejar com antecedência. Lembre-se que a maioria dos alimentos de conveniência que está disponível de forma rápida não é muito saudável. Antes de sair de casa (ou mesmo na noite anterior), certifique-se de planejar sua alimentação para o dia. Ou trazer suas opções baixo teor de açúcar com você ou ter uma planta no lugar para que e onde você vai comer durante todo o dia.