Melhorar o desempenho através de relaxamento e ensaio mental
Você pode pensar que o mais motivado ou “nervosa” você se sente antes de um desempenho, melhor. Embora isso possa ser verdade para um ponto, você pode encontrar-se ficando tão animado ou ansioso que ele realmente interfere com a forma como você executa.
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Para executar no seu melhor, você tem que descobrir como obter-se em que zona perfeito onde sua energia e nível de antecipação é, como Goldilocks diria, “apenas para a direita.” Uma maneira de treinar-se para relaxar e se concentrar na tarefa em mão é praticar relaxamento e ensaiar mentalmente o seu desempenho.
Relaxar a mente eo corpo
Para relaxar o corpo ea mente, siga estes passos:
Encontre um tranquilo, quarto mal iluminado e deitar-se de costas, com os braços e pernas confortavelmente plana.
Se deitado em uma esteira ajuda, use um tapete.
Feche os olhos e respire fundo várias vezes, calmantes - inalar pelo nariz para encher seus pulmões, segurando a respiração por alguns segundos, e exalar lentamente.
Como você respira, faça o seguinte:
Cada vez que você expira, visualizar o seu estresse e tensão deixando seu corpo. Deixe sua mente ir completamente vazio. Você não tem nada para se pensar.
Deixe seu corpo relaxar por imagem que você está flutuando no ar - o tapete abaixo você já não está apoiando o seu corpo - e que você está completamente sem peso.
Tome mais algumas respirações profundas como você entrar nesse estado de relaxamento.
Com cada inalação, apertar-se uma parte do corpo e, em seguida, totalmente relaxar o músculo durante a expiração, notando a diferença entre a tensão e relaxamento- continuar através de cada parte do corpo, a fim.
Comece com os músculos dos pés e mover-se através de todo o seu corpo nesta ordem - panturrilhas, coxas, nádegas, barriga, peito, mãos, antebraços, braços, pescoço, mandíbula, rosto e testa.
Quando todo o seu corpo está totalmente relaxado, apenas ficar lá por alguns minutos e aproveitar o, quente sensação de calma e pacífica.
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Visualizar o seu desempenho
Depois de se sentir completamente relaxado, comece a imaginar o seu desempenho futuro. Siga estes passos (lembre-se de ficar naquele estado agradável, totalmente relaxado como você fazê-lo):
Faça uma imagem muito detalhada em sua mente sobre o uniforme ou roupas que veste durante a execução.
Veja a cor, a forma, as rugas e os vincos - tudo em grande detalhe.
Só com a sua mente, olhar com atenção para seus sapatos.
Observe sua cor, os arranhões e sujeira sobre eles, os laços e como eles estão vinculados. Imagine cada um de seus sapatos em grande detalhe. Como eles diferem?
Em sua mente, ver a localização de seu desempenho.
Observe cada detalhe: o solo, o ambiente, os outros concorrentes, seus companheiros de equipe, os espectadores. Sentir a temperatura. Está quente? Legal? É o sol brilhando, ou é nublado ou chovendo? O que faz o cheiro ar como?
Veja-se realizando.
Concentre-se nos detalhes das imagens, sons e cheiros ao seu redor. Sinta seu corpo e cada movimento que faz. Observe como relaxado e confiante você se sente. Seu desempenho é agradável e divertida. Você ver e sentir-se fazendo exatamente o que você quer. Você está indo bem!
Começar em um estado mental relaxado e positivo é uma habilidade - como todas as habilidades que leva tempo e prática. Eventualmente, você vai ser capaz de obter-se a este estado em questão de poucos segundos -, mas isso significa que você precisa fazê-lo em uma base regular.