Como incorporar relaxamento e meditação em uma rotina mente-corpo
Depois de passar por suas asanas para o dia, tomar alguns minutos para relaxar o corpo é sempre um prazer, e é também um bom momento para meditar. Corpse e fácil são grandes posturas para incentivar relaxamento e medicação em seu treino mente-corpo.
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Corpse não é apenas uma postura para encerrar uma sessão, mas uma boa maneira de começar um se você precisa de um pouco de meditação e descanso antes de começar. Certifique-se de respirar e sentir-se derreter no assoalho. Você pode iniciar ou terminar a sua sessão com o cadáver.
Deite-se de costas sobre um tapete confortável ou tapete.
Coloque seus braços em seus lados, palmas para cima, relaxar os ombros para baixo no chão.
Deixe suas pernas rolar para fora, para relaxar os quadris.
Feche os olhos e praticar a boa respiração profunda por alguns minutos.
Tente ficar focusedly sem foco no momento, sem deixar que pensamentos, incidentes, estresse ou frustração do dia interromper o seu fluxo ou possuir sua mente.
Fácil (Sukhasana), parece fácil, mas se seus quadris ou costas são apertado, pode ser longe disso. Fácil é, basicamente, a posição de pernas cruzadas clássico que é o primeiro passo para ficar na posição clássico (e mais avançado) Lotus.
Você pode modificá-lo sentado em um cobertor dobrado ou bloquear para permitir que seus joelhos, quadris e pernas mais liberdade. De qualquer maneira, você esticar seus quadris e costas, e pode ser uma boa maneira de se preparar para outras posturas, bem como para meditar ou descansar. Tente fácil durante o warm-up, alongamento, ou seções de relaxamento.
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Sente-se no chão com as pernas estendidas confortavelmente na frente de você.
Traga a sua perna direita em direção a você, em seguida, dobre a perna esquerda para trás em direção a ela para que as pernas são shin-to-bezerro ou tornozelo-se tornozelo.
Descanse as mãos sobre os joelhos, sente-se alto, peito erguido, e respirar facilmente.
Imagine alguém tem uma corda amarrada à coroa de sua cabeça e está puxando para cima. Você quer se sentir alto e luz, não afundando e pesado.
Agora tente sentar com a perna esquerda puxado em primeiro lugar. Observe que lado (significado que quadril) é mais apertado e mais difícil de se sentar com dobrado para mais perto.
Lembre-se que é seu lado apertado e não deixe de experimentar a sentar-se dessa forma mais frequentemente para ajudar a soltar-se.
O que evitar nessas posturas mente-corpo:
Afundando em uma volta curvada
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Deixando sua bolsa abdominais e relaxar
Projetando o queixo para fora na frente de você