Reduzir o estresse e gordura da barriga com o relaxamento muscular progressivo e exercício

Video: Aula de Relaxamento - #1 - Elimine o Stress Diário e Fique Saudável

relaxamento muscular progressivo, uma técnica de aliviar o stress, parece complicado, mas é realmente muito simples. Trata-se de se concentrar em cada grupo muscular e, lentamente, tensionando e relaxando cada músculo para ajudar a acalmar e descomprimir. Esta técnica obriga a concentrar-se na diferença entre o músculo tenso e o músculo relaxado, ajudando você a se tornar mais consciente das sensações físicas e, portanto, capaz de relaxar e liberar a tensão.

Veja como fazer isso:

  1. Tensos os músculos em seus dedos do pé, manter a tensão de 5 a 10 segundos, e depois relaxar os músculos por 30 segundos.

  2. Passar para as pernas, seguindo as instruções de tensão e relaxamento em Passo 1 para seus bezerros, quadríceps, glúteos e até mesmo. Lentamente, sua maneira de trabalhar seu corpo.

    Prática enrijecer e relaxar os músculos todo o caminho até seus ombros, pescoço, e até mesmo o seu rosto até chegar ao topo de sua cabeça.

    Outra maneira de fazer relaxamento muscular progressivo: na ordem inversa
    Outra maneira de fazer relaxamento muscular progressivo: na ordem inversa


Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse (e, é claro, encolher sua barriga!) É através do exercício. É aqui porque o exercício é tão importante:

  • Além disso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro. Este aumento do fluxo sanguíneo traz oxigênio e energia (na forma de açúcar) para o seu cérebro.

  • Ela promove o pensamento claro. Quando você está concentrando-se intensamente, os neurônios em seu cérebro começar a trabalhar ainda mais difícil do que o normal. Esses neurônios, em seguida, produzir maiores quantidades de produtos residuais, que, se construído, podem causar-lhe a sofrer de confusão mental. Ao se exercitar, no entanto, você acelerar o fluxo de sangue através de seu cérebro, movendo-se desses resíduos mais rápido e permitindo que o seu cérebro para funcionar em seu pico.

  • Ele libera endorfinas na corrente sanguínea. Este lançamento dá-lhe uma sensação de felicidade, afeta positivamente a sua sensação geral de bem-estar e ajuda a reduzir o estresse geral.

Video: Relaxamento Muscular Progressivo por Cristina Gomes

Então, qual é o melhor exercício para a redução do stress? Um estudo fora da Universidade de Missouri-Columbia descobriram que o exercício de alta intensidade foi a melhor maneira de reduzir os níveis gerais de estresse e ansiedade. Isso inclui exercícios como o treinamento do intervalo.


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