Como fazer rosca bíceps em uma esfera do exercício

Video: Treino de Bíceps Completo

rosca bíceps tornam-se muito mais difícil quando você fazê-las em uma esfera do exercício por causa do fator de instabilidade. Concentre-se em manter o equilíbrio durante todo o exercício. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo. Iniciantes precisa pesos de 3 a 5 libras. homens e mulheres avançados podem usar halteres mais pesados.

1. Sente-se na bola com os pés na largura dos ombros. Mantenha o seu peso para baixo por seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.

2. Puxe seus músculos abdominais como você lentamente trazer o seu peso direito em direção ao ombro direito.

   Video: Rosca alternada com halteres - Como fazer? - TEF Análise de Exercício # 90

   Sua palma estará enfrentando em direção ao ombro.

   

   Video: Rosca Assimétrica - Exercício para Bíceps - FIKAGRANDEPORRA

3. 
   
   
   

   Mantenha esse movimento para algumas batidas, e depois solte o peso de volta para seu lado direito. Repita com o outro braço.

4. Completa duas séries de dez repetições.

Alguns fazer e não fazer para este exercício:

• Faz se concentrar em seus músculos do bíceps como você faz este exercício.

• Faz seu contrato abs antes de levantar o peso para o seu ombro.

• não sacudir o peso até o seu ombro. Use um movimento lento e controlado.