Como fazer a respiração do oceano para yoga-com-pesos workouts
A respiração do oceano - às vezes chamado de “respiração torácica” ou o “sopro para cima em movimento” - oxigena seu sangue por yoga-com-pesos workouts. Ela estimula a circulação e dá-lhe uma explosão de energia. Esta respiração dinâmica desperta você e lhe traz para o momento presente. É também uma lufada de aquecimento.
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Você emitir um som durante o Oceano Breath - o som de uma brisa do mar. Você ficar em seu peito e encher os pulmões do diafragma para cima. Para ficar inflado, seus pulmões dependem de uma ação vacuumlike dentro do seu peito, e então você empurrar para fora uma expiração completa, profunda e completa através de suas narinas.
Siga estes passos para praticar a respiração do oceano:
Ficar de pé ou sentar-se confortavelmente com a coluna reta.
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Coloque os braços em seu peito com os dedos de sua mão direita dobrada em sua axila esquerda e os dedos de sua mão esquerda dobrada em sua axila direita.
Feche os olhos ou olhar para a frente com sua traquéia aberta, o maxilar e boca relaxado, e seu queixo apontando ligeiramente para baixo.
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Inalar a uma contagem de seis a dez, envolvendo os músculos tomando na parte de trás de sua garganta como se você está tomando através de uma palha, e sentir sua abertura de costelas e sua respiração enchendo a parte superior de seus pulmões.
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Inalar a qualquer contagem, você pode gerenciar melhor.
Preste atenção para a ponta do seu nariz como você inala. Ela aumenta a sensação de encher o peito todo o caminho até.
Suavemente, mas com algum empenho e determinação, expire de forma constante através de suas narinas até a exalar está completa.
Sentir sua respiração passando da parte de trás de sua garganta, em todo o céu da boca, e fora de suas narinas. Você ouve um som sibilante, algo semelhante ao som de uma mangueira quando você ligá-lo e a água começa correndo para fora.
Nunca empurrar demasiado dura esta respiração é dinâmico, mas nunca forçada. Sinta-se liberar o ar. Quando você empurrar o ar para fora, seus músculos abdominais entram em jogo um pouco mais. A exalação é algo como uma erupção vulcânica que começa no diafragma e sobe com o aumento da força.
Tome 10 Oceano Breaths- pausa para descanso- que 10 Mais- uma pausa para descansar novo- e se você gostar dos resultados, fazer mais 10 para um total de 30 respirações. Então você pode deixar seu abdômen relaxar e sua respiração normalizar novamente.
Aperfeiçoar a respiração Oceano leva tempo, especialmente quando você tenta suavizar a transição entre inalar e exalar, mas ficar com ela. Como yoga professores dizem, “Respiração na respiração, momento em momento”.
Como você começa melhor no Ocean respiração, você pode começar a notar uma sensação sutil, ou formigueiro, em sua coluna. Esta sensação sutil começa na base ou na parte inferior da sua coluna e se move suavemente para cima. Quando você expira, você pode experimentar a sensação suave de sua respiração se movendo para baixo, mesmo que o ar está deixando sua garganta e nariz.
Veja se você pode detectar essas duas sensações - o formigamento em sua coluna se movendo para cima e sua respiração se movendo para baixo - reunidos em seu plexo solar. Tente sentir a respiração dentro da respiração. Quando as duas sensações se fundem, você pode experimentar uma consciência interior despertado e uma sensação geral de bem-estar.