Como identificar seus gatilhos raiva

conhecendo o seu gatilhos raiva

- os acontecimentos e situações que fazem você louco - é importante porque você vai responder mais eficazmente a sua raiva quando se sentir preparado para isso. Antecipando a possibilidade de raiva aumenta sua capacidade de expressá-lo de forma mais construtiva. Aqui estão alguns raiva comum dispara.

Sendo tratado injustamente

Muitas pessoas sentem irritado, ou mesmo enfurecido sempre que algo injusto acontece com eles. Infelizmente, eventos injustas ocorrem a todos e até mesmo com bastante frequência. Aqui estão alguns exemplos comuns:

• Alguém corta na frente de você na linha de cinema.

• Um professor dá o que claramente parece ser um grau injusto.

• Seu chefe lhe dá uma avaliação imprecisa no trabalho.

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• Um policial dá-lhe um bilhete quando você sabe que não foram excesso de velocidade.

Não importa qual a resposta que você tem a injustiça, o que importa é se a sua reação é leve, produtiva ou fora de proporção com o que aconteceu.

Em resposta à pressão de tempo e frustração

O mundo de hoje é um lugar ocupado. As pessoas sentem a pressão de multitarefa e constantemente aumentar a sua produção de trabalho. Mas as coisas inevitavelmente ficar no caminho do progresso. Exemplos de tais incluem interrupções

• Deixando um pouco tarde para o trabalho e correr para um enorme emaranhado de tráfego

• Atrasado para um avião e começar selecionado para a seleção extra de segurança

• Ter membros da família ou amigos constantemente texto enquanto você está trabalhando

• Ter um empreiteiro para seu projeto de casa deixar de mostrar quando você tinha criado toda a manhã de lado para esperar

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• Sendo colocado em espera por 45 minutos e, em seguida, tendo a sua chamada de repente desligado

São eventos como estes frustrante? Pode apostar. No entanto, eles acontecem a todos, e eles acontecer, não importa o que você faz para impedi-los.

Você pode ser capaz de definir os limites de uma maneira útil para alguns tipos de interrupções. Por exemplo, você pode ser capaz de dizer os membros da família que você precisa para tê-los parar de texting-lo no trabalho. No entanto, numerosos atrasos e frustrações inevitavelmente acontecer. Permitindo que a raiva para executar fora de controle não vai ajudar- em vez disso, ele vai simplesmente inundar você com o estresse desnecessário.

Experimentando desonestidade ou decepção

Quando as pessoas deixar você para baixo, se renegar uma promessa ou simplesmente mentir, é muito comum sentir-se irritado, chateado ou com raiva. E a maioria das pessoas encontrar esses eventos e desligar ao longo das suas vidas. Por exemplo:

• Seu parceiro ou cônjuge trai você.

• Seu chefe não promovê-lo ou dar-lhe um aumento, como prometido.

• Um amigo próximo esquece seu aniversário.

• Um amigo não consegue ajudar com movendo-se como ela disse que faria.

• Um colega de trabalho torna-se uma mentira para sair do trabalho um dia.

• Seu filho diz uma mentira sobre a batida de seu irmão.

Claro, é normal sentir-se irritada ou até com raiva sobre todos esses gatilhos. No entanto, você deve tentar descobrir quais os tipos de eventos acontecer com você o mais frequentemente e, mais importante, porque você o mais raiva.

O encontro com ameaças à auto-estima

As pessoas gostam de sentir razoavelmente bem sobre si mesmos. Mesmo as pessoas que têm baixa auto-estima geralmente não gostam de experimentar humilhações e críticas. Algumas pessoas reagem a ameaças de auto-estima com tristeza e / ou auto-aversão, enquanto outros respondem com raiva. Essas ameaças podem ser realista e merecida ou muito injusto. Alguns exemplos de ameaças de auto-estima incluem

• Receber uma nota ruim ou avaliação

• Primeiros insultado ou desrespeitado

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  Cometendo um erro na frente de outras pessoas

• Derramando o vinho no tapete do seu vizinho

• ficando rejeitada

• Não ser pego pela equipe de esportes

• Perder uma eleição

Correndo em preconceito e discriminação

Algumas figuras históricas especiais, como Gandhi e Nelson Mandela, canalizaram sua raiva e fúria em movimentos notáveis, que mudam o mundo. A maioria das pessoas que enfrentam discriminação e preconceito se sentem impotentes e incapazes de mudar seu mundo. Eles respondem com irritação, raiva, ou até mesmo desespero. A natureza da discriminação ou preconceito pode ser sutil ou flagrante. Aqui são os temas mais comuns de tratamento injusto:

• As diferenças raciais ou étnicos

• Sexismo

• Orientação sexual

• Nacionalismo

• classismo

• Incapacidade

• Crenças religiosas

• Aparência (tais como a altura e a obesidade)

Você provavelmente perceber que esta lista de preconceitos comuns poderia ser interminável. Algumas pessoas ainda prejudica os outros com base no noticiário da TV mostra que eles escolhem para assistir.

A raiva pode ser desencadeada tanto por ser intolerante ou preconceituoso ou ser vítima de intolerância ou preconceito.

ser atacado

A violência permeia o mundo. Ser vítima de violência ou abuso naturalmente cria raiva, embora algumas pessoas respondem com ansiedade e / ou depressão. O abuso crônico muda vítimas em agressores em alguns casos. Abuso assume muitas formas e gamas de sutil a flagrante. A seguir, são grandes categorias de abuso ou ataque:

• Parceria ou violência doméstica

• Parceria ou abuso verbal doméstica

• O abuso de crianças

• Agressão

• Estupro ou abuso sexual

• traumas de guerra

• intimidação verbal

• Genocídio

• violência aleatória e acidentes

Como preconceito e discriminação, você pode ser o agressor ou a vítima, qualquer um dos quais pode envolver raiva substancial. Olhe em seu coração para determinar se você tem sido um agressor, a vítima, ou ambos.