Praticar formas saudáveis para fazer o seu trabalho raiva para você
Estudos em lidar com a raiva com a terapia comportamental cognitiva (TCC) mostram que deixar a raiva dominar seus pensamentos e ações cada vez que você sente que treina sua raiva para ficar mais forte. No entanto, com algumas dicas e técnicas que você pode aprender a CBT:
Mantenha suas reações na proporção de gatilhos: Raiva sobre a falta de um trem significa que você não pode reagir muito mais fortemente a algo realmente horrível.
Escolha ações em vez de apenas reagir: Usando sentimentos de raiva como um aviso de que você precisa para discutir um problema ou fazer algumas mudanças, em vez de obter suas próprias costas na tranquila ou fervendo.
Deixe a raiva ir assim que você tem a mensagem de que pode haver um problema: Viver sem suprimir a raiva ( ‘Eu não quero falar sobre isso’), negando-( ‘Eu não estou bravo com tudo - realmente’), ou jogar seu peso em torno de ( ‘Eu vou te mostrar’).
Aprenda a aceitar e perdoar: A vida não é perfeita, e nem são pessoas. Não importa o quanto você quer vida ir bem ou acredito que deve ser justo, se acabou por problemas raramente ajuda-o a encontrar as melhores respostas.
Identificar as crenças inúteis que giram irritação em fúria: Ensine-se para ver todas as situações da vida como tendo positivos, assim como negativos.