Avaliando sua raiva
Um passo inicial na gestão de raiva no momento em que você experimentá-lo é avaliar
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Pense em um número entre 1 e 10 que melhor descreve a intensidade de sua emoção, com 1 sendo leve e 10 sendo grave.
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A classificação de 2, por exemplo, sugere uma mudança quase imperceptível em seu estado emocional, enquanto uma classificação de 8 significa muito fortes sentimentos negativos. Concentre-se especialmente no lado físico de raiva - como tenso, excitado, ou agitado você sente.
Converter a classificação número em uma etiqueta que apropriadamente define apenas como irritado você está neste momento.
Considere o uso de três níveis diferentes. A classificação entre 1 e 3 sugere que você está irritado ou irritada. A classificação entre 4 e 6 é típico de pessoas que são simplesmente louco. E, finalmente, se você classificou-se em algum lugar entre 7 e 10, goste ou não, você está tanto na fronteira com, ou realmente em um estado de raiva.
classificações de raiva são como o golfe - quanto menor o número, o melhor para você!
Quantificar a raiva com números dá-lhe informações úteis:
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Números dizer-lhe como você está perto de perder o controle. Você está mais propenso a perder o controle quando você se encontra extremamente louco ou no ponto de raiva do que você é se você está apenas irritada.
Números dizer o quanto de uma janela de oportunidade que você tem que manter o controle de sua raiva. Se você começar com uma classificação de 4, você obviamente tem mais tempo para mudar as coisas que se você começar com um 6, onde você está apenas um carrapato longe de raiva.
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Números fornecer uma base a partir da qual você pode medir o progresso. Se você começa com sentimentos de raiva e, depois de empregar estratégias de gestão raiva, você se encontra apenas plain louco ou irritado, isso é progresso.
É provável que você achar que simplesmente monitorar e classificar sua raiva lhe dá uma sensação de controle sobre ele. Esse passo sozinho provavelmente vai ajudar suas classificações diminuir um pouco. Em seguida, pergunte-se o quão importante vontade, seja qual for feito você ficar louco em primeiro lugar, sentir-se seis meses a um ano a partir de agora. A maioria das pessoas acham que eles prevêem uma classificação muito menos intenso de sua raiva no futuro.