Controlar seu temperamento para menos stress

A raiva não é uma reação automática além do nosso controle, embora ele pode sentir como que às vezes. Em vez disso, a raiva é uma resposta que pode ser gerenciado. Então, antes de sua próxima explosão de raiva e fúria, dar uma olhada em algumas dessas estratégias e táticas de redução de raiva. Quem sabe? Eles só podem salvá-lo de um argumento desagradável, uma dor de estômago, litígios caros, ou pior.

Manter um olho sobre o stress com um log de raiva

O primeiro passo na gestão (e, finalmente, eliminar) grande parte da sua raiva estressante é saber o que parece e de onde vem. Um diário raiva simples, ou log raiva, pode ajudar a identificar aqueles momentos em que você está com raiva e dar-lhe a informação que você precisa para começar a sentir menos raiva.

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Basta introduzir o seu log (um pequeno caderno, um pedaço de papel, um arquivo em seu laptop - o que funciona para você) os momentos em que você ficou com raiva e que provocou sua raiva. Além disso, avaliar o nível de sua raiva, usando uma escala de dez pontos simples, onde uma classificação de dez meios “muito, muito irritado,” cinco significa “moderadamente com raiva”, e zero significa “não com raiva em tudo.”

Também classifica em uma escala de dez pontos a importância da situação ou evento que desencadeou a sua raiva. Taxa como um, dois, ou três gatilhos de taxa de importância- “menor” como quatro, cinco, seis e sete situações de importância- “moderado” e avalie como oito, nove, ou dez eventos ou disparadores que você julga ser de importância “grande”.



Dê uma olhada no exemplo nesta tabela:

Avaliação sua raiva
O que aconteceu?ImportânciaMinha raiva Nível
Meu filho derramou suco no sofá.36
Eu perdi meu trem por um minuto.25
Meu chefe me responsabilizado por um erro cometido pelo meu colega de trabalho.47
Meu computador deixou de funcionar, e eu perdi a última hora&rsquo-s
trabalhos.
38

Verifique seu saldo de estresse

Descubra se sua raiva é excessiva e inadequada por verificar o seu saldo stress. Basta comparar o nível de sua raiva com a importância da situação produtora de raiva. Use uma escala de dez pontos, onde dez significa “extremamente importante” e zero significa “nada importante”.

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Inserir essa classificação ao lado de sua descrição da situação angustiante. Você está “em equilíbrio”, quando os dois números correspondência- chances são o seu nível de raiva é adequada e funcional. Mas se o seu nível de raiva é maior do que a importância da situação, você provavelmente exagerando. E se o seu nível de raiva é lá em cima (oitos, Nines, ou dezenas), você pode estar sofrendo de raiva e hostilidade em vez de raiva jardim-variedade.

Usando os exemplos na tabela, o suco derramado no sofá é provavelmente um nível de importância dos três perder o trem, um período de dois sendo injustamente acusada, uma base de dados de quatro e perdendo por causa de uma pane no computador, a três. Em cada caso, a pessoa está exagerando e fora de equilíbrio.


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