Mudar a sua mentalidade e reduzir o estresse

Video: Como ser mais criativo, diminuir o estresse e aumentar a produtividade

Na maioria das vezes, seus pensamentos e percepções são o que fazê-lo irritado, e raiva por sua vez provoca stress. Você pode aprender a modificar seus pensamentos, diminuir a sua raiva, e evitar muito do seu stress.

Pensamentos como “eu estava com raiva porque aquele idiota me cortou no trânsito” ou “Faltando meu trem me deixou com raiva” sugerem que um evento fora ou circunstância é que o levou a sentir raiva. Mas a realidade é que estas situações são apenas gatilhos potenciais para raiva.

Como suas outras emoções de stress (ansiedade, chateado, frustrado, e assim por diante), sua raiva é em grande parte auto-criado. Seu pensamento - suas percepções e interpretações - desempenham um papel importante na criação (e, finalmente, reduzir) o seu stress.

Pense em seus pensamentos produtoras de raiva

Veja se você pode identificar seus pensamentos produtoras de raiva. Pergunte a si mesmo: “O que eu poderia estar dizendo a mim mesmo para me fazer raiva?” Dê uma olhada nesta tabela e tentar completá-lo com suas próprias experiências.

Video: Mude sua Mentalidade!

Escrever para baixo esses pensamentos produtoras de raiva ajuda a obter uma imagem mais clara do que você está dizendo a si mesmo para tornar-se irritado com uma situação particular. Ao entrar em contato com este pensamento, você está agora em uma boa posição para começar a mudar esse pensamento, reduzindo assim a sua raiva.

Encontrar e corrigir seus erros de pensamento estressantes

Se o seu nível de raiva é excessivo ou prolongado, provavelmente você está fazendo pelo menos um erro pensar. Examine seus pensamentos automáticos e veja se você pode encontrar algum erro de pensamento. Embora apenas sobre qualquer um dos erros de pensamento pode resultar em alguma forma de raiva, os dois que mais frequentemente desencadear uma resposta raiva são exigências irrealistas e-stand-lo-itis can not.

Video: Qual sua Idade Mental? (novo teste de personalidade / teste cerebral com respostas)

Expectativas e estresse

Suas expectativas desempenham um papel importante na determinação do seu nível de raiva. Ter expectativas irrealistas sobre o seu mundo e a forma como outras pessoas devem pensar e agir, bem como exigindo que ser mais como você, contribui para o seu nível de raiva.

Se você espera que todos os outros para ser honesto e justo, você provavelmente vai acabar se sentindo mais do que um pouco irritado a maior parte do tempo, porque suas expectativas não serão cumpridos. As expectativas são acompanhados por “deveria” e “não devo” - quando você cria demandas que não são realistas, que acabam por julgar a pessoa que não agir da maneira que você acha que deveriam.

Se você se tornar um cínico completo? De modo nenhum. Se alguma coisa, tornando-se mais confiante é a melhor maneira de se sentir menos irritado e menos hostil. Tornando-se realista em suas expectativas não significa tornar-se cínico e desconfiado.

Nem todo mundo lá fora é egoísta, desagradável, e só por si. Mas outras pessoas vêem as coisas de forma diferente e têm prioridades diferentes do que o seu. Às vezes, eles vão fazer coisas que você não faria. Esperar que o esperado, dado o mundo em que vivemos. O exercício seguinte ajuda a avaliar a extensão em que suas expectativas estão em consonância com a realidade.

Será que você nunca esperar qualquer uma das seguintes situações acontecer? Responda sim ou não.

Em algum ponto no futuro não muito distante:

• Alguém vai cortar fora no tráfego.

• Alguém que você conhece e se preocupam vai decepcioná-lo ou tratá-lo injustamente.

• Você só vai perder pegar o seu ônibus ou trem.

• Seu computador irá falhar em um momento crítico.

• Alguém na frente de você na fila do caixa expresso terá mais do que as especificadas dez itens.

• Alguém vai tocar música incrivelmente alto e perturbá-lo.

• Alguém vai empurrar o seu caminho para o seu elevador já lotado, mesmo que seja totalmente cheio.

Responder “não” a mais de um ou dois dos acima sugere que as expectativas do mundo (e as pessoas que vivem lá) não são totalmente realista. Você provavelmente está dentro para algumas surpresas - e um pouco de raiva.