Melhorar a gestão da raiva com o exercício

Uma grande quantidade de evidência científica suporta o fato de que o exercício físico regular melhora o humor e pode ajudar a reduzir a sua raiva. Se você optar por exercer regularmente, você pode esperar

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• concentrar melhor

• dormir melhor

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• Mostrar um maior interesse em sexo

• Ter mais energia

• Seja menos tenso

• Aproveitar mais a vida, em geral,

• Sinta-se menos alienados daqueles que o rodeiam

• Tomar decisões mais fácil

• Seja mais otimista

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• Reclamar menos sobre doenças físicas menores

  Video: SIMPLES EXERCÍCIO PARA ELIMINAR A RAIVA

• Ser menos egocêntrico

• Pensar mais claramente

• Ser menos obsessivo

• Seja mais ativo

• 
  
  
  

  Seja menos irritável e zangado

Mesmo com todos esses benefícios do exercício, as pessoas têm muitas desculpas para não se exercitar. Compreender as desculpas que você está usando o ajuda a superá-los.

Fazer o tempo para o exercício

caótica, mundo acelerado de hoje faz com que encontrar tempo para muitas coisas difíceis. Muitas pessoas deixam esse fato derrotá-los antes mesmo de começar. Mas a pesquisa mostrou que menos de dez minutos de alta intensidade exercício de cinco ou mais vezes por semana, transmite benefícios significativos. Você leu certo, dez minutos por dia.

Antes de empreender qualquer programa de exercícios, especialmente de alta intensidade, verifique com seu médico. E se machucar durante a sessão, pare. Pain (em oposição a dor normal) é um sinal de que algo está errado.

Se você tem problemas nos joelhos, problemas articulares, ou outros problemas de saúde, você pode modificar seu programa de exercícios em conformidade. Se os seus problemas de saúde são complexos, um fisioterapeuta, sem dúvida, tem boas idéias para ajudá-lo a trazer o exercício de volta em sua vida.

Encontrar a motivação para exercer

Se o seu problema com o exercício não é que você não tem o tempo, mas sim que você não está motivado para manter-se com um programa de exercícios, comece por rever os benefícios do exercício. Além disso, muitas pessoas acham que os dispositivos “monitor de atividade” ajudar a mantê-los. A maioria destes dispositivos rastrear seus passos e coração tarifa-alguns até mesmo alertá-lo quando você está sentado muito tempo, que passa a ser um perigo para a saúde real.

Você também pode recrutar um amigo de exercício para mantê-lo. É muito mais difícil de deixar um amigo para baixo do que você mesmo. Ambos você e seu amigo deve considerar fazer um gráfico para gravar a sua semana de progresso para semana. Finalmente, se inscrever para uma classe, como a rotação ou Pilates, em seu ginásio local pode inspirá-lo e mantê-lo responsável.

Se você fizer exercer uma regra em vez de uma “possibilidade”, você é mais provável para mantê-la. Obter movimento - você vai se sentir melhor se você fizer.

Reveja os tipos de exercício

Algumas pessoas são capazes de esculpir o tempo e encontrar a motivação para exercitar-se regularmente, mas eles não são apenas certo o que fazer. Eles se perguntam como intensa e freqüente sua rotina de exercícios precisa ser. Ou eles pensam que deve ter a rotina perfeita. Estes são basicamente preocupações desnecessárias. Considere o seguinte:

• Não importa que tipo de exercício que você escolher. Ouvimos alguém perguntar a um amigo nosso que possui e opera um ginásio, “Qual é o melhor tipo de exercício?” Sua resposta foi: “O tipo que você vai concordar que fazer!”

• Ele não precisa ser extenuante para ser eficaz. A chave é que você incorporá-lo em seu estilo de vida para que ele não é apenas um add-on - fazê-lo somente quando você tem tempo ou sentir como ele.

Quando se trata de usar o exercício para melhorar o humor, o melhor regime é uma combinação do seguinte:

• O exercício aeróbico, como caminhar ou correr, para a resistência

• Peso de levantamento para a força

• Exercícios de alongamento para a flexibilidade

É muito difícil sentir raiva depois de um treino duro. Experimente e veja por si mesmo.