Obter mais saudável, colocando de lado desculpas para não se exercitar

Para cada desculpa para não se exercitar, uma razão melhor existe para fazer o esforço para entrar em forma e ficar mais forte, mais saudável e mais feliz com seu corpo. Aqui estão algumas desculpas comuns para evitar o exercício - e algumas maneiras de contornar a sua hesitação.

• Eu não tenho tempo. Esta é a razão número 1 maioria das pessoas dão para não se exercitar.

  Americanos assistem cerca de 30 horas por semana. Trade uma hora de TV assistindo a cada dia para uma hora de exercício. Levante-se meia hora mais cedo. Caminhe durante sua hora de almoço. Dê seu cão - ou filhos - um deleite, levando-os com você em uma caminhada longa e agradável.

• Eu não me sinto como ele. Pegue um amigo e fazer um compromisso. As chances são de que um de vocês vai querer manter em movimento, mesmo quando o outro não.

  Video: Programa Sempre Bem - Chega de desculpas! É hora de se exercitar

• Eu não posso fazer bem exercícios. Para começar, tente caminhar, não correr, correr ou andar de corrida. Você pode passear, meandro, ou passear. Basta mover. Depois de algumas semanas, você vai se sentir mais confortável.

• Eu não posso chegar ao meu local de treino facilmente. Você pode achar que é motivador para ir para uma faixa escola, um shopping, ou para a floresta. Você também pode tomar as escadas, descer do ônibus mais cedo e andar o resto do caminho, parque na extremidade distante do lote, ou ritmo, enquanto esperando o trem.

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• Exercício não funcionou para mim no passado. Tente descobrir por que as tentativas anteriores para ficar com exercício falhou, ou porque você acredita que o seu passado fica em seu caminho. Exercite sua própria maneira de contornar o problema.

  Video: Como perdoar quem não muda - Pe. Fábio de Melo - Programa Direção Espiritual 26/10/2011

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  Eu sou gordo demais para se mover. Já experimentou “dança de cadeiras”? Você pode obter fitas para guiá-lo através de uma rotina de exercícios sentado. (Chamada em 1-800-551-4386 ou visite https://chairdancing.com.)

  Ativo em qualquer tamanho, uma publicação do Institutos Nacionais de Peso-Control Rede de Informação da Saúde, tem muitas ideias e recursos.

• Eu tenho falta de equilíbrio. Equilíbrio é um problema para pessoas obesas que tenham sido sedentários. Você pode querer começar com o treinamento de força, porque um dos principais benefícios para a saúde de construção muscular é melhorada equilíbrio. Quando estiver pronto para adicionar caminhar, certifique-se de que você tem calçado confortável, que tem uma ampla única e um bom suporte.

• Estou com medo. O medo impede as pessoas de fazer todos os tipos de coisas, mas o melhor antídoto para o medo é ação. Pegue um amigo para incentivá-lo. Mantenha seu senso de humor preparado. Faça exercício divertido!

• Exercício dói. Se uma atividade não se sentir bem, não fazê-lo. Nunca exercer a ponto de exaustão. Se você sentir qualquer dor, diminuir ou cortar o exercício que você faz e trabalhar lentamente o caminho de volta para cima.

  Ouça o seu corpo. Se você é novo para o exercício e hábitos sedentários, é possível traduzir qualquer desconforto que você sente durante o exercício como a dor. Provavelmente, você está experimentando a sensação de esforço físico. O esforço é importante trabalhar para a próxima dor nível-não é. Se o desconforto que você sente continua depois que você parar de se mover, isso é dor. Se você se sentir melhor quando você parar, você está colocando em esforço e isso é bom. Continue.

• Estou muito envergonhado. Não se preocupe em parecer tolo. Quando você anda para o exercício, você não tem que participar de um ginásio cheio de instrutores alegres, vestidos de spandex. Você pode ser tão privada ou tão pública quanto quiser, dependendo de onde você anda. Você pode vestir o que quiser, também.