Como meditar com um mantra
Provavelmente a forma mais conhecida e mais popular da meditação é a meditação para redução do estresse está usando um mantra. Um mantra é um som ou palavra que você REPEAT ele pode ajudá-lo a focar a sua mente e evitar distrações.
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Escolha o seu mantra para a mediação relaxante
A palavra mantra vem do sânscrito: “homem” significa “pensar” e “tra” significa Muitas vezes mantras assumir a forma de uma ou duas sílabas, como “libertar”. om, que significa “eu sou”, ou soham, significa “Eu sou isso.” Muitos professores de meditação acredita que seu mantra deve ter significado pessoal.
Dentro A resposta de relaxamento, cardiologista e pesquisador Herbert Benson diz que um mantra pessoal não é necessário para a meditação bem sucedida. Em seu ensino de relaxamento meditativo, Dr. Benson sugere o uso da palavra “um” como um mantra. Essa palavra tem muito pouco significado para a maioria de nós e, portanto, não muito perturbador.
Seu mantra também pode ser uma palavra calmante, como “paz”, “amor”, ou “calma”. O que quer que você venha com, escolher uma palavra ou som que tem uma sensação relaxante para você.
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Medite com o seu mantra
Depois de selecionar o seu mantra, você está pronto para colocá-lo de usar:
Sente-se calmamente, seja em uma cadeira ou no chão.
Eliminar quaisquer distrações. Feche os olhos e relaxar o máximo que puder.
Comece com alguma respiração profunda e tentar limpar sua mente de um dia de confusão e preocupação.
Lembre-se de não respirar com o peito sozinho. Respirar até você perceber que você se sentir muito mais relaxado. (Cerca de uma dúzia de respirações que deve fazê-lo.)
Fazer uma varredura do corpo para ver onde qualquer tensão residual pode estar escondido.
Concentre-se na sua respiração e começar a repetir seu mantra para si mesmo, quer repeti-lo em silêncio ou cantando suavemente.
Como você diz que seu mantra, ver a palavra em sua cabeça. Repita o mantra mais e mais. Encontre um tempo e ritmo que seja confortável para você. Como antes, se você encontrar a sua concentração escorregar, simplesmente tornar-se consciente desse fato e gentilmente orientar a sua mente de volta para o seu mantra.
Faça este exercício por cerca de 20 minutos ou mais e tentar espremer em tantas sessões de meditação como você pode em sua semana.
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