Como criar uma prática regular da meditação
Video: Meditação: sua prática e resultados
Depois de ter algumas orientações para colocar os vários pedaços juntos, você pode formar uma prática de meditação que você pode fazer dia após dia. Lembre-se de mantê-lo simples. Afinal de contas, o ponto da meditação é para relaxar o corpo e aliviar a sua mente ocupada, não tornar a sua vida mais complicada. Aqui estão as etapas básicas para a criação de uma prática regular que funciona para você:
- Escolha uma técnica de núcleo. Se você não fizer nada mais, você ainda criou uma prática de meditação viável que irá atendê-lo muito bem. A meditação mindfulness é uma boa escolha porque ensina habilidades que você pode se traduzir em todas as atividades e momento de sua vida, mas algumas pessoas preferem a meditação mantra ou concentração em um objeto visual.
- Completar a sua prática. “Tocar com seus pontos fortes e preencher as lacunas”, você pode querer adicionar uma outra prática ou dois que cultiva diferentes qualidades da mente, corpo ou coração. Mas se você tiver apenas um trecho de tempo cada dia, ficar com a sua técnica do núcleo, em vez de ficar muito complexa.
- Decidir quanto e com que freqüência. Dependendo da sua motivação e suas razões para meditar, você está indo sentar-se períodos mais longos ou mais curtos, mais ou menos frequência. Seu interesse em meditação também pode aumentar e diminuir um pouco com os ciclos da sua vida. Por exemplo, você pode ter momentos em que você se concentrar mais em realização para fora ou vida familiar e momentos em que você prestar mais atenção ao desdobramento interior.
- Mantê-lo regular. O que quer que você (e tudo o que os ciclos de sua vida), ficar ao seu técnica do núcleo como seria de seu amado ou seus filhos. Apoiá-la por altos grossos e finos, e baixos, festa e da fome, e quaisquer outros clichês que você pode reunir.
- Adicionar práticas conforme necessário, mas ficar com eles. Por exemplo, se você ficar doente, por todos os meios adicionar uma meditação de cura. Se você quiser abrir o seu coração um pouco mais, adicionar uma meditação benignidade. Mas não sacrificar a sua técnica do núcleo, e ficar com o seu novo também.
- Saber quando a ir mais fundo. Se você está com fome de mais tempo em seu almofada de meditação, por todos os meios de lápis-lo. Quanto mais você medita, quanto mais fundo você vai. Basta lembrar que é melhor esperar até que você quer fazer mais em vez de empurrar a si mesmo, porque você acha que “deveria”.
- Procurar ajuda quando você precisar dele. Você pode se aventurar apenas na medida em terreno desconhecido sozinho. Se você começar a encontrar problemas em sua meditação ou experiências que confundem ou assustá-lo (ou você só quer ter certeza de que você está fazendo certo), você pode querer olhar para um professor. (Para um professor, visita StephanBodian.org.)