Técnicas de gerenciamento de estresse para pacientes com esclerose múltipla
Como o gerenciamento de estresse em esclerose múltipla (MS) não é um one-size-fits-all proposição, o menu de técnicas é extensa. Alguns dos tipos básicos estão fora alinhados aqui, mas você pode conferir Stress Management For Dummies
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A chave é descobrir o que funciona melhor para você e ficar com ele. Mas, estar pronto para ajustar a técnica se suas necessidades mudarem. Aqui está o básico:
Exercício é um calmante conhecido, e acredite ou não, com todos os diferentes tipos de exercício lá fora, você está certo de encontrar algo que você gosta - esportes de equipe, aeróbica, máquinas de peso, t`ai chi, yoga, natação, ciclismo, E a lista continua.
O MS Sociedade Nacional pode encaminhá-lo para programas de exercícios Society patrocinados em sua área (800-FIGHT-MS) ou a um fisioterapeuta que pode projetar um regime de exercícios que atenda às suas necessidades e limitações específicas.
estratégias de relaxamento não queimar um monte de calorias, mas eles são ótimos para aliviar o stress. Você pode precisar experimentar um pouco antes de encontrar o que funciona melhor para você. Tenha em mente que aprender a relaxar requer prática, por isso geralmente leva um mês ou mais para realmente obter os benefícios. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar:
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exercícios de respiração profunda: A grande coisa sobre a respiração profunda é que ele pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Recomendamos que você começar e terminar o dia com algum relaxado, a respiração profunda confortável. Além disso, passar alguns minutos extras respirando profundamente qualquer momento que você estiver sentindo particularmente estressado.
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Visualização: Este exercício envolve limpar sua mente de tudo, exceto para a cena que deseja focar. Escolha uma cena que está cheia de estímulos prazerosos - sua praia favorita, um belo parque, montanhas cobertas de neve - e desfrutar da sua Você precisa ser capaz esculpir vários minutos em um lugar calmo para este exercício de relaxamento para funcionar corretamente “visita.”.
Ao praticar a visualização, sugerimos iniciar com alguns ciclos de respiração profunda. Em seguida, passar cinco a dez minutos experimentando tantos detalhes de sua cena como você possivelmente pode - as vistas, sons, cheiros, e qualquer outra coisa que sua imaginação pode evocar.
Meditação: Para aqueles de vocês que acham visualização para ser um pedaço de bolo, a meditação é o próximo passo. O objetivo da meditação é se concentrar em uma determinada palavra, frase ou som (chamado um mantra) que você repita em silêncio ou em voz alta uma e outra vez. Para meditar corretamente, você precisa de um bom 15 a 20 minutos um par de vezes por dia (de preferência em uma programação consistente).
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Com a prática, você pode usar a repetição focalizado de meditação para bloquear outros pensamentos, pontos turísticos, e sons. A palavra ou som que você escolher repetir não importa, contanto que seja algo calmante e reconfortante. Ser capaz de manter o foco por mais de um par de minutos leva um pouco de prática, mas a recompensa é uma verdadeira sensação de calma.
O relaxamento muscular progressivo: Relaxando cada um dos seus 17 grupos musculares em sequência é uma ótima maneira de obter todo o seu corpo em um estado confortável e relaxado. Você pode fazer este exercício sentado em uma cadeira ou deitado em sua cama. De qualquer maneira, o processo envolve tensionar e relaxante partes individuais do seu corpo e tomar o tempo para observar como as mudanças sentir.
Você pode começar a partir do topo e trabalhar sua maneira para baixo ou você pode começar a partir de seus dedos das mãos e pés e mover-se dentro em direção ao centro do seu corpo. Faça o que fizer, não se esqueça as pequenas peças, como seus olhos, língua e mandíbula. relaxamento progressivo faz para um relaxante começo de dia e de forma pacífica para preparar seu corpo para o sono.
Se você tem espasticidade significativa (rigidez) em certos músculos, enrijecendo-los pode causar um espasmo. Pergunte ao seu neurologista ou fisioterapeuta para recomendações sobre a melhor forma de exercer esses grupos musculares.
Desenvolvimento de técnicas de gestão de stress eficazes leva tempo, prática e paciência. Se você achar que é difícil entrar em qualquer uma das técnicas, ou se você continuar a sentir estressado, apesar de seus melhores esforços, você pode querer consultar um especialista.
O National MS Society (800-FIGHT-MS ou 800-344-4867) pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental (como um psicólogo, assistente social ou conselheiro) em sua área que pode ajudá-lo a encontrar formas de gerir o seu stress mais confortavelmente. Além disso, confira o livreto Nacional MS Society, Domesticação stress in MS para instruções detalhadas.