Consciência atenta de chi e bem-estar

Chi, sua fonte de energia, flui por todo o corpo. Ao praticar consciência atenta através pé ou andando, você se torna consciente do seu chi e incentivar a livre circulação através do corpo.

posição consciente

Você usa isso para descobrir como mover o chi em sua órbita através de seu corpo. Na primeira, você deixa suas mãos e braços participar da circulando para ajudar a mover ao longo de seu chi. Então você parar o movimento de suas mãos e braços para que você possa tentar sentir o chi circula por conta própria.

Verdadeiramente controlar e sentindo a órbita do seu chi sem os seus braços pode levar meses. Quando você primeira experiência com isso, você pode querer tentar a poucos passos de 1 a 4, e depois adicionar Etapa 5 quando você&rsquo-re confortável. Depois de se sentir à vontade com estes passos, você pode passar para a Etapa 6.

1. Fique centrado sobre os dois pés com as mãos relaxado em seus lados.

2. Inspire pelo nariz, sentindo a respiração e energia movimento com a respiração a partir da base da coluna até a sua volta para o acupoint Bai Hui na coroa de sua cabeça. Como você inala, deixe suas mãos e braços mover-se livremente e vagamente para cima como se traçando o caminho circular do lado de fora do seu corpo.

3. Expire e sentir o movimento de energia a partir de sua coroa de volta para baixo a frente do seu corpo para o seu períneo na base do seu tronco entre suas coxas respiração e. Deixe suas mãos e braços simultaneamente imitar esse caminho pela frente como eles continuam o seu círculo suave para a frente, mantendo-se em seus lados.

4. Faça 9 ciclos completos como sua órbita &ldquo-warm-up.”

5. Após o seu chi está se movendo, esqueça o padrão de respiração. Apenas sinta o seu chi e imaginá-lo circulando em seu corpo por conta própria.

6. 
   
   
   

   Solte suas mãos, deixe seu corpo e mente assumir o trabalho, e continuar a órbita.

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Não há noções preconcebidas sobre como seu corpo reage ao Passo 6. Algumas pessoas podem não mover seus corpos. Outras pessoas podem oscilar, subir, e afundar como se estivesse possuído. Apenas deixe seu corpo mover-se confortavelmente. dom&força rsquo-t-lo de uma forma ou de outra.

andar atento

Andar a pé, schmalking - este não é o movimento&rsquo-t seu normais show calcanhar-toe. Este movimento para a frente em movimento é mais meditação do que o transporte, e certamente isn&rsquo-t de fitness curta. Então abandonar o pensamento de que este tipo de caminhada pode tomar o lugar de qualquer atividade aeróbica real.

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Quando você faz esse exercício, você pode ter que se concentrar mais no movimento real do que a meditação que o acompanha. que&rsquo-s bem. Então, quando você obter os detalhes e estabilidade para baixo, pensar sobre sua paz interior e seu fluxo de energia.

Este movimento também é ótimo treino de equilíbrio, o que é bom para ninguém propenso a tornozelos torcidos ou para os idosos que podem estar propensos a quedas.

Aqui estão algumas orientações para caminhadas:

• Tente praticar o seu Consciente Caminhar ao ar livre onde você tem árvores, plantas, animais e verde em torno de você, se possível.

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• Encontre uma superfície lisa para que você pode deixar de ir incidindo sobre a terra e sobre onde seus passos estão indo.

• Você pode encontrar-se mais bem sucedidos em Ciente Andando se&rsquo-fizemos alguns momentos de meditação em pé pela primeira vez.

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