10 Dicas terapia cognitivo-comportamental para se lembrar

Quando a vida se torna um desafio ou complicado, você pode usar a seguinte terapia cognitivo-comportamental (TCC) 10 dicas para ajudar você “obter um controlo” sobre os desafios da vida.

1. Seja à procura de quaisquer sentimentos negativos insalubres:

   Raiva

   Ansiedade

   Culpa

   Ciúmes

   Video: Exercícios que Funcionam! Prática Diária - Terapia Cognitivo Comportamental

   Embaraço

   Vergonha

   Medo

   Depressão

   
   
   
   

   Low falta de auto-worth- de confiança

2. Nome esse sentimento C.

3. Olhe para a situação ou gatilho que definir o sentimento off- este poderia ser seus pensamentos internos.

   Video: Videoaula| Terapia Cognitivo-Comportamental 1

4. Nome do gatilho A.

5. Lembre-se, A não causou C.

6. Trabalhar fora do B - a sua crença ou o seu pensamento sobre o gatilho.

   Video: Terapia Cognitivo Comportamental: Dica de leitura

7. Trabalhar fora do seu ‘deve’, ‘deveria’, ou ‘deve’ pensar.

   Video: PAULO KNAPP DEMONSTRA UMA SESSÃO DE TERAPIA COGNITIVA COMPORTAMENTAL

8. Desafie o seu próprio pensamento irracional.

9. Mudar o pensamento irracional pensamento mais racional - ‘Eu preferiria que isso não tivesse acontecido, mas tem. Como está perturbando-me me ajudando?

10. Fazer uma mudança cognitiva para aceitar a situação ou trigger- você não tem que gostar. Aceitando a situação lhe permitirá avançar.