Dicas para se expressar assertivamente em vez de agressivamente

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A raiva pode ser seu aliado na construção de uma vida mais feliz, mais saudável e mais produtivo. Para reconstruir a sua raiva e transformá-lo em assertividade, você tem que pensar um pouco. Assertividade, ao contrário de agressividade, é a comunicação direta, sem rancor ou sarcasmo - e é geralmente expressa com firmeza, mas com cuidado. Aqui estão algumas estratégias:

Video: Guia Como Falar Bem e se Expressar Melhor - parte 1

• Pergunte a si mesmo o que é que você realmente quer que aconteça. Você quer ser ouvido, ou você quer esmagar a outra pessoa? Você quer mudar ou vingança?

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• Usar Eu declarações de expressar o que está sentindo. É mesmo problema em dizer que você está com raiva, mas por que não amolecer um pouco e dizer algo como: “Eu me sinto um pouco irritado com o que aconteceu”, ou “Estou frustrado com o que você disse.”

• Claramente o que deu errado - não rodeios. Por exemplo, você poderia dizer: “Eu me senti chateado quando você me chamou de gordura”, ou “Eu estou irritado que você não pagar essa conta.”

• Diga o que você quer que aconteça no futuro. Por exemplo, você poderia dizer: “Vamos descobrir um plano para certificar-se o lixo é levado para fora sem nós lutando”, ou “Você se importa de assumir a lista de compras de supermercado? Eu não sou apenas bom no que faz “.

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  Decida como você quer se sentir depois de expressar sua comunicação assertiva. Você quer se sentir envergonhado ou constrangido? Ou você quer se sentir como você tem uma melhor compreensão da pessoa que você era raiva? Você realmente quer resolver um problema?

• Concentre sua raiva sobre o problema, não a pessoa. Tente não personalizar a sua raiva (dizendo algo como: “Aquele idiota!”). Atenha-se a questão que desencadeou a emoção: “Ele não retorna meus e-mails e eu tenho um prazo.”

• Mantenha um tom civil em todo. Ninguém gosta de ser gritou, e, além disso, a mensagem se perde quando o volume sobe.

• Seja respeitoso. Sem rolando de seus olhos, apontar o dedo, cussing, palestras, ou suspirando.

Se os seus problemas com a raiva são bastante grave, assertividade pode ser difícil de alcançar em primeiro lugar. Esperar para usá-lo até que você tenha feito progressos com o gerenciamento de sua raiva em primeiro lugar.