Aprenda a reduzir a raiva e estresse

Você pode achar que a raiva, frustração e impaciência são realmente causando estresse crônico para você. Se este for o caso, você pode praticar alongamento seu fusível, e aprender a reduzir os seus próprios sentimentos de raiva e estresse.

Video: Aprenda a controlar o ESTRESSE - Contra ataque - Último episódio | Canal do valentim

Ninguém gosta de frustração. Mas, infelizmente, a frustração é uma parte integrante da sua vida. Quando confrontados com uma situação frustrante, você pode achar que você exagerar muito rapidamente, tornando-se muito irritado muito rápido. Se assim for, seu fusível é muito curta.

Uma maneira de melhor frustração tolerar é “fazer o oposto.” Esta técnica pode soar um pouco forçado, mas ele realmente funciona.

Por exemplo, suponha que você está tendo problemas para adormecer. Experimentar não a adormecer, e você pode ser surpreendido com a rapidez com que você adormecer. Terapeutas chamam esta abordagem intenção paradoxal, e pode ajudá-lo a superar alguns de sua raiva excessiva. Tente algumas das seguintes sugestões:

• Encontrar uma linha mais longa. Se espera na fila desencadeia sua raiva, a próxima vez que você encontrar-se esperando na linha, tentar passar para uma ainda mais linha.

• Mantenha-se em uma pista mais lenta do tráfego. Se você ficar com raiva quando você está preso em uma linha parou de tráfego, veja se você pode encontrar uma linha lenta da próxima vez que você está dirigindo.

• Escolha o funcionário de vendas mais inepto. A próxima vez que você precisar de alguma ajuda para comprar alguma coisa, veja se você pode manchar o vendedor mais novo, mais inexperiente, e mais inepto.

Agora, quando você estiver nessas situações excepcionalmente difíceis e você encontrar o seu nível de raiva crescente, faça o seguinte:

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   Pratique alguma respiração profunda para relaxar o corpo.

2. Repita para si mesmo: “Isto não é o fim do mundo. Quero obter uma alça sobre a minha raiva. Este é apenas um aborrecimento. Eu posso lidar com isso.”

E, de fato possível.

A raiva two-step funciona assim:

• Passo 1: Tudo começa quando alguém critica, rejeita, ou não desaprova você. Você personaliza este, se sentir mal sobre si mesmo, e colocar-se para baixo, sentindo-se descontado, diminuído, ou desrespeitado.

• Passo 2: Automaticamente, e geralmente inconscientemente, você ficar com raiva do indivíduo de desaprovação, criticar ou desaprovação dele ou dela.

A vantagem desta reversão psicológica é que você se sentir melhor, por um tempo. Sentindo raiva é muitas vezes uma emoção mais fácil viver com que se sentir mal sobre si mesmo. A raiva, no entanto, ainda está equivocada, e pode ser destrutivo. Ciente desta dança emocional é o primeiro passo para substituí-lo com melhores maneiras de lidar.