Usando assertividade para gerenciar sua raiva com cbt
É preciso reconhecer que uma das principais estratégias para gerir a sua raiva com a terapia comportamental cognitiva (TCC) é para ser mais assertivo. Assertividade não é a mesma coisa que a agressão: envolve respeitar a si mesmo e aos outros.
Usando um estilo agressivo ou passivo-agressiva para forçar os outros a respeitá-lo é impossível, mas ganhando o respeito é algo que você posso Faz. Manter os seus direitos e responsabilidades em equilíbrio é uma grande parte de ser assertive- como resultado, você está ganhando o respeito, mostrando respeito.
Alguns direitos básicos e responsabilidades compartilhadas por todos incluem:
Ser respeitado: Você tem o direito de ser tratado com respeito, para ser ouvida e levada a sério. Você é tão importante como qualquer outro ser humano. Você é responsável por mostrar o mesmo respeito. Outros também são importantes.
Fazer escolhas: Você tem o direito de escolher quem você é eo que você faz. Você é responsável por aceitar que os outros têm o mesmo direito de escolher. As escolhas têm sempre consequências. Você também é responsável pelos resultados de suas escolhas, boas ou más.
Estragando tudo: Você tem o direito de cometer erros. Ninguém é perfeito. críticas constantes de outros diz mais sobre seus problemas do que suas habilidades! Você não quis dizer o erro acontecer, mas você ainda é responsável pelas consequências do mesmo.
Respeitando a igualdade: Você tem o direito de ter e expressar suas opiniões e sentimentos. Porque todo mundo tem igual direito, você é responsável por compreender as posições dos outros e encontrar alguma simpatia por seus sentimentos.
Dizer ‘não’: Você sempre tem o direito de dizer ‘no`without se sentir culpado. Você é responsável por aceitar ‘não’ dos outros, mesmo quando você não gostar dele.
Mostrando honestidade: É o seu direito de ser honesto sobre seus sentimentos, pensamentos, pontos de vista e necessidades, mesmo quando é difícil. Você é responsável por ser honesto e aberto com os outros, sem esperar que eles saibam o que você pensa e quer automaticamente. Você também é responsável por expressar-se sem ser insultuoso ou danificar alguém, fisicamente ou emocionalmente.