Paleo exercício: o elevador mortos
O elevador mortos é simplesmente a dobradiça colocado para trabalhar. Para começar a praticar o elevador mortos, você precisa de algo para pegar. Um kettlebell ou um haltere funciona muito bem para começar a sair (eventualmente, você vai passar para um conjunto de kettlebells, halteres ou uma barra). A maioria dos homens pode começar com um peso entre 35 e 40 libras e a maioria das mulheres, entre 18 e 25 libras.
Conteúdo
- 1ficar em cima do peso por isso é posicionado entre os calcanhares e assumir uma postura ombro-largura
- 2empurre o quadril para trás em direção à parede atrás de você
- 3mantenha as costas retas, mas deixe os joelhos dobrar
- 4quando você bate máxima curva do quadril, agarrar o peso e respire profundamente em sua barriga
- 5empurre os calcanhares com força no chão e levantar-se tão rapidamente quanto possível
1Ficar em cima do peso por isso é posicionado entre os calcanhares e assumir uma postura ombro-largura
Aponte os dedos ligeiramente para fora (entre 10 e 20 graus).
2Empurre o quadril para trás em direção à parede atrás de você
Imagine que você está chegando a sua bunda de volta para um banco que é apenas fora do alcance.
3Mantenha as costas retas, mas deixe os joelhos dobrar
Continuam a chegar a bunda para trás, tanto quanto possível, sem derrubar para trás.
4Quando você bate máxima curva do quadril, agarrar o peso e respire profundamente em sua barriga
Certifique-se de manter a cabeça eo pescoço em linha com o resto de sua volta também. Concentre seus olhos no chão ligeiramente na frente de você ou para o horizonte onde a parede encontra o chão.
5Empurre os calcanhares com força no chão e levantar-se tão rapidamente quanto possível
Inverter o movimento para definir o peso de volta para o chão. Não arredondar as costas para definir o peso para baixo.
Certifique-se de começar e terminar o elevador mortos com uma boa postura.