Como medir o seu rácio de circunferência da cintura e relação cintura-quadril

Video: OS RISCOS DA GORDURA ACUMULADA NA CINTURA

Sua circunferência da cintura é uma maneira de determinar se você tem uma maior quantidade de gordura em torno de sua barriga e se você está em um maior risco para a saúde. O National Institutes of Health diz que uma circunferência da cintura alta está associada com um risco aumentado para condições de saúde, como a hipertensão, lípidos de sangue elevados, diabetes tipo 2, e doenças cardiovasculares.

Mesmo se o seu IMC tem indica que você está em um peso saudável, é possível ter muito grande de uma circunferência da cintura. Por outro lado, se você é muscular e ter um IMC elevado, mas suspeitar que você tem um percentual de gordura corporal mais baixo, a circunferência da cintura é uma ótima maneira de determinar o seu risco.

Para ajudar a reduzir o risco de complicações médicas, sua circunferência da cintura deve ser:

• Menos de 35 polegadas para as mulheres

• Menos de 40 polegadas para homens

Para medir com precisão sua circunferência da cintura, siga estes passos:

1. Localize o seu osso do quadril superior.

   Você pode encontrar o local adequado, colocando suas mãos em torno de sua cintura, apertando um pouco, e, em seguida, movendo os dedos para baixo até que você sinta a curva de cima de seus quadris.

2. Coloque uma fita métrica em torno de sua barriga nua logo acima do osso do quadril superior.

   
   
   
   

   Certifique-se a fita métrica é paralelo ao chão (inclinada pode falsamente aumentar a sua medição). Também garantir que a fita métrica é confortável para o seu corpo, mas não tão apertado que comprime a pele. Expire durante a medição e relaxar o abdômen - sugando não é permitido!

   

   Video: Saúde em Ação #22 - Avaliação Física - Relação Cintura Quadril (RCQ)

Depois de determinar a sua circunferência da cintura, você está pronto para verificar se o seu cintura-anca rumatio, que é uma medida que compara o tamanho de seus quadris para o tamanho da sua cintura. Quanto menor for sua cintura é em comparação com os quadris, o mais baixo seu risco de doença cardíaca. Mesmo se você está acima do peso e tem uma circunferência de cintura alta, a sua relação cintura-quadril é uma medida importante.

Se a sua circunferência da cintura é alta, mas a sua relação cintura-quadril é baixo, você pode ter menos de um risco de doença cardíaca do que um outro indivíduo com tanto uma circunferência da cintura elevada e elevada proporção cintura-quadril.

A razão cintura-anca é especialmente importante para as pessoas com um peso normal do corpo. Esta medida é uma excelente maneira de ver se você está armazenando uma percentagem muito elevada de seu peso corporal em seu abdômen.

Video: cincunferência da cintura e do quadril relacionado com doenças

Siga estes passos para determinar a sua relação cintura-quadril:

1. Usando uma fita métrica, medir a circunferência dos quadris.

   Primeiro olhar em um espelho e identificar a maior parte de seus glúteos. Em seguida, coloque a fita métrica neste local e medir em torno da circunferência dos quadris e nádegas.

2. Usando a sua medida da circunferência da cintura, calcular a sua relação cintura-quadril, dividindo sua circunferência da cintura pela sua medida de quadril.

   Depois de ter determinado a sua relação cintura-quadril, use a tabela a seguir para verificar o seu nível de risco.

Video: Corset/espartilho - como tirar as medidas