Como a caminhada pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso

Video: Como Perder Peso fazendo caminhada

O mais provável é a sua principal motivação para a caminhada é para verter libras e polegadas. Apenas quanto peso você quer perder é até você. No entanto, ao definir metas de perda de peso, é importante ser realista com você mesmo. Você nunca quer apontar para baixo demais de um peso corporal, como que pode ser tão perigoso como estar acima do peso.

Você também quer perceber que o número na escala é determinada por vários fatores. Sua idade, altura, estrutura óssea, e até mesmo a massa muscular, todos desempenham um papel em quanto você pesa, além de seu nível de gordura corporal. Uma grande ossatura, musculoso 5 pés, 6 polegadas pessoa nunca deve definir uma meta para pesar a mesma quantidade que uma pessoa pequena-moldado da mesma altura. Ele só não é realista.

Então, o que é uma faixa de peso saudável para você? Se você se concentrar apenas no seu peso na balança, você pode estar faltando a foto maior. Alguém que é de um peso normal ainda pode ter uma grande quantidade de gordura corporal, em alguns casos, mais do que outra pessoa que é um pouco acima do peso. E vice-versa: Alguém que está “overweight” em uma escala podem ter uma grande quantidade de massa muscular ou uma estrutura óssea pesada, mas uma baixa percentagem de gordura corporal.

Embora você não quer ignorar a escala inteiramente, você quer estar ciente de que ele não está dizendo a você toda a história. Outros números são muito mais importantes para você se concentrar em quando determinar uma meta de perda de peso para si mesmo. Um desses números é o seu IMC ou índice de massa corporal. É uma fórmula que leva em conta a sua altura contra o seu peso para determinar se você está em um peso saudável, de baixo peso, ou com sobrepeso.

Embora o IMC pode ser um indicador bastante confiável de gordura corporal na maioria das pessoas, há exceções. Pessoas com um nível muito elevado de massa muscular (principalmente atletas de alto nível e fisiculturistas) podem ter um IMC elevado sem realmente ter um alto nível de gordura corporal.

A maneira mais fácil de determinar o seu IMC é usar o gráfico mostrado aqui. Os números à esquerda correlacionam com sua altura em polegadas. Os números no gráfico se correlacionam com o seu peso corporal em libras. Para determinar o seu IMC, encontrar sua altura em polegadas, em seguida, vá ao longo até chegar ao seu peso em libras. Uma vez que você encontrar onde estes se cruzam, desenhar o seu dedo para cima para o topo da tabela para ver o que o seu IMC é. Por exemplo, se você é 67 polegadas de altura e pesa 189 libras, o seu IMC é de 29.

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Agora que você sabe o seu IMC, o que esse número significa? IMC tem cinco categorias. Como você pode ver no gráfico, o seu IMC pode cair em uma das seguintes categorias: baixo peso, peso adequado, sobrepeso, obesidade ou obesidade mórbida. Seu objetivo é manter o seu IMC dentro da faixa de peso saudável, porque pesa muito ou pouco pode aumentar o risco de várias complicações de saúde.

Embora o IMC não medir a gordura corporal diretamente, a pesquisa indicou que o IMC não corresponder com medidas diretas de gordura corporal. Se você tem um IMC elevado mas sinto que pode ser elevada devido a um alto nível de massa muscular, você pode analisar sua circunferência da cintura para determinar se você tem excesso de gordura corporal ou estão em um peso saudável.

Ter uma ampla linha de cintura indica que você tem excesso de gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga. Demasiada desta gordura tem sido associado com um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes tipo 2, e até mesmo alguns tipos de cancro. Por estas razões, a circunferência da cintura saudável é essencial. As metas para a circunferência da cintura são as seguintes:

• Homens: Com menos de 40 polegadas

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  Mulheres: Com menos de 35 polegadas

Para os indivíduos de ascendência asiática, as metas circunferência da cintura são um pouco menores:

• Homens: Com menos de 35 polegadas

• Mulheres: De menos de 31 polegadas

Para determinar sua circunferência da cintura e veja se você pode estar em risco de ter muita gordura visceral, é importante ter uma medida exata. Para medir sua cintura, siga estes passos:

1. Localize o seu osso ilíaco superior.

2. Coloque uma fita métrica em torno de sua barriga nua logo acima do osso ilíaco superior (como mostrado).

   Certifique-se a fita métrica é paralelo ao chão (inclinada pode falsamente aumentar a sua medição). Certifique-se que a fita métrica é confortável para o seu corpo, mas não tão apertado que comprime a pele. Também certifique-se de que você está expirando e seu abdômen está relaxado - não sugando!

   

Depois de determinar o seu actual circunferência IMC e cintura, você pode usar esses números para ajudá-lo a criar seus objetivos de perda de peso. Se o seu IMC é superior a 30 kg / m² (Quilos dividido pela metros quadrados), seu primeiro objetivo pode ser o de atingir um IMC de 29 kg / m². Se a sua circunferência da cintura é de 43 polegadas e você é mulher, você pode querer fazer o seu primeiro gol para diminuir esta medida para 40 polegadas.

Uma vez que você atingir esse objetivo, você pode definir um segundo gol para levar a medida para baixo com menos de 35 polegadas. Definir metas realistas, alcançáveis ​​é muito mais fácil quando você sabe o objectivo a atingir.