Como o estresse afeta você fisicamente

Sua angústia emocional (em sua mente) é convertido em sofrimento físico (em seu corpo). O corpo ea mente são muito mais interligados do que você imagina. Separando os dois não é fácil. Quando sua mente lhe diz “você está preocupado” ou “você está se sentindo ansioso” ou “você está com medo,” seu corpo ouve isso, também. Por sua vez, o seu corpo pode tornar-se ansioso e com medo.

Então, se você está preocupado, seu corpo pode se tornar mais tensa e nervosa, e você pode começar a respirar mais rápido. Este processo também pode funcionar ao contrário. Se o seu corpo está estressado, digamos, de que a quarta xícara de café ou um treino muito extenuante no ginásio, sua mente pode interpretar esses estados físicos como estresse, e você pode ficar agitado ou preocupado.

É por isso que relaxar o corpo reduz não só a tensão do corpo, mas também sofrimento mental.

Video: Aula 3 - Consequências do estresse em você! - CRP 12/04679

A seguir está uma pequena - e apenas parcial - lista de alguns dos efeitos tensão tem em seu corpo. Infelizmente, muitos destes sintomas são muito familiares.

• Dor de pescoço

• Dores de cabeça

• Dores de estômago

• Dor na região lombar

• Aperto de mão, queixo dolorosa

• ranger de dentes

• ombros doloridos

• Espasmos musculares

• Tremores ou espasmos

E isso é apenas do lado de fora. Dentro do seu corpo, outras alterações relacionadas com a tensão estão acontecendo. Aqui está uma amostra do que o resto é silêncio acontecendo em seu corpo quando você se sentir tenso:

• Sua pressão arterial sobe.

• Seu estômago secreta mais ácido.

• Seu colesterol sobe.

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  O seu sangue coagula mais rapidamente.

Tudo em tudo, saber como prevenir e eliminar a tensão corporal parece ser uma idéia muito saudável.

Esteja ciente de tensão do corpo

O fato é que você não pode saber quando seu corpo está tenso. Você fica tão acostumado a estar tenso que você geralmente não percebe que você está se sentindo tenso. tensão muscular rasteja acima em você. Lentamente e muitas vezes imperceptível, seus músculos se contraem e, voila, a tensão se ajusta dentro. Você não sente a tensão até obter uma dor de cabeça ou sentir a dor em seu pescoço e ombros.

Video: Cérebro sob o estresse

O truque é se tornar consciente de tensão do corpo antes que ele se acumula e faz o seu dano. Em sintonia com o seu corpo leva um pouco de prática. Aqui, você pode aprender uma técnica simples consciência de que ajuda a reconhecer sua tensão antes que se torne um problema maior.

Fazer uma varredura tensão do corpo para aliviar o stress

Uma das melhores maneiras de reconhecer a tensão do corpo é usar este exercício simples digitalização de um minuto.

Video: Descubra como o estresse afeta a memória e blinde sua mente

Encontrar um lugar onde você pode sentar-se ou deitar-se confortavelmente e não ser perturbado por um momento ou dois (veja a figura).

Analise o seu corpo para qualquer tensão muscular. Comece com o topo de sua cabeça e trabalhar sua maneira para baixo a seus dedos do pé. Pergunte a si mesmo:

• Estou franzindo a testa?

• Estou tricotando minhas sobrancelhas?

• Estou apertando meu queixo?

• Estou franzindo os lábios?

• Estou encolhendo meus ombros?

• Estou sentindo a tensão em meus braços?

• Estou sentindo o aperto nos meus coxa e da panturrilha músculos?

• Estou enrolando meus dedos dos pés?

• Faço notar qualquer desconforto em qualquer outro lugar no meu corpo?

Com um pouco de prática, você pode verificar seu corpo em menos de um minuto, encontrando sua tensão rapidamente. Uma vez que você tem o jeito dele, tente o exame do corpo enquanto está sentado em uma mesa ou em pé. Veja se você pode fazer uma varredura corporal três ou quatro vezes por dia. É uma ótima maneira de tornar-se consciente do seu stress.