Aptidão paleo habilidade articulação broca: a broca vassoura
A broca vassoura mostra o que a coluna neutra deve se sentir como. Do lado de fora, a coluna neutra deve olhar como uma volta relativamente plana - não arqueamento excessivo ou arredondamento. A coluna em si ainda é curvo, mas nada deve olhar excessivamente pronunciado.
Conteúdo
- 1pegue um cabo de vassoura (ou algo do tipo) e alinhá-lo em suas costas para que ele toque três pontos de contato
- 2segure o cabo de vassoura com um braço por trás de seu pescoço e um braço atrás de sua lombar
- 3apesar de manter estes três pontos de contato no cabo de vassoura, começar a realizar alguns conjuntos de dobradiças
Para executar este exercício, você precisa de um cabo de vassoura ou algum outro objeto longo, reto e fino que você pode alinhar ao lado de suas costas. O objetivo deste exercício é alinhar três partes de sua parte traseira ao lado do cabo de vassoura para forçá-lo em uma posição neutra. Veja como:
1Pegue um cabo de vassoura (ou algo do tipo) e alinhá-lo em suas costas para que ele toque três pontos de contato
Certifique-se de encontrar um cabo de vassoura tempo suficiente para chegar a partir do topo de sua cabeça até o cóccix. O primeiro ponto que você deseja que o cabo de vassoura para tocar é a própria parte de trás de sua cabeça, o segundo ponto é a sua parte superior das costas (sua coluna torácica), eo terceiro ponto é o cóccix (osso sacro).
2Segure o cabo de vassoura com um braço por trás de seu pescoço e um braço atrás de sua lombar
Não abranjam a sua parte inferior das costas.
3Apesar de manter estes três pontos de contato no cabo de vassoura, começar a realizar alguns conjuntos de dobradiças
Se em algum momento a vassoura desengata a partir de qualquer um dos três pontos, redefinir e tente novamente. Preste atenção extra para o seu cóccix, porque muitas vezes esse é o primeiro ponto de contato para deixar o pau.