Como fazer pilates cachos abdominais superiores

o Abdominal superior Curls

movimento é um exercício fundamental em Pilates, geralmente usado como um warm-up para o seu parte superior das costas e pescoço e levá-lo a sentir a sua posição abdominal Pilates. Este exercício pode ser difícil para você, se você tem os músculos abdominais superiores fracos ou a parte superior das costas muito apertado e pescoço. Em ambos os casos, continuar tentando. Se você se sente frustrado, apenas passar para o próximo exercício e revisitar este depois de algumas semanas de outros exercícios de Pilates.

Video: Série Abdominal -Pilates

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1Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão cerca de quadril distância

Relaxe a sua volta para coluna neutra. Entrelace os dedos e colocar as mãos atrás da cabeça.

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2Expire: Puxe o umbigo em direção à coluna e levantar a cabeça, puxando o queixo em direção ao peito como se estivesse espremendo uma tangerina sob o queixo, enquanto rola até sua posição abdominal Pilates



Você deve arregaçar apenas alto o suficiente para que as omoplatas são pouco fora do tatame.

3Inalar: Mantenha essa posição

Não deixe que sua parte inferior das costas achatamento manter seu cóccix ancorada ao tapete. Não estique seu pescoço.

Video: Quer Definir o Abdomen? Treino de Abdominais em 20 minutos Sem Equipamento #2

4Expire: Controle o movimento de volta para baixo do tapete

Completar 8 repetições lentas.

Video: TV Chris Flores: pilates em casa 2 barriga chapada


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