Como fazer cachos pilates cóccix
Video: DOR NO CÓCCIX TEM TRATAMENTO!
Conteúdo
- Video: dor no cÓccix tem tratamento!
- Video: como fazer cachos com a chapinha ♥ // how to curl your hair with a straightener
- 1deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, cerca de quadril distância
- Video: como fazer cachos usando um lápis ?
- 2inalar: inspire profundamente
- 3expire: puxe o umbigo em direção à coluna e aperte suavemente seus músculos baixos bumbum e achatar sua lombar sobre o tapete
- Video: como enrolar o cabelo com um lÁpis
- 4inalar: liberar e voltar para a coluna neutra confortável
- 5expire: puxe o umbigo em direção à coluna novamente e esprema delicadamente os músculos baixos bumbum
- 6rolar até a posição bridge. inalar: mantenha essa posição
- 7expire: role uma vértebra de cada vez, mais uma vez, puxando na barriga. retornar a coluna neutra no final
o Curls cóccix o exercício é uma ótima maneira de começar o treino Pilates porque aquece a sua parte inferior das costas e levá-lo ligado aos seus músculos abdominais profundos. Ao realizar Pilates cóccix Curls, você aprende através do movimento das três partes mais básicas do alfabeto Pilates: coluna neutra, o Abdominal colher e Ponte. Cóccix, aliás, é apenas um nome fantasia para o cóccix.
Video: Como fazer cachos com a chapinha ♥ // How to curl your hair with a straightener
1Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, cerca de quadril distância
Suas costas devem estar em coluna neutra, com os braços para baixo por seus lados.
Video: Como fazer cachos usando um lápis ?
2Inalar: Inspire profundamente
Não tensa seu corpo superior ao fazer este exercício.
3Expire: Puxe o umbigo em direção à coluna e aperte suavemente seus músculos baixos bumbum e achatar sua lombar sobre o tapete
Imagine que sua barriga está tão puxado que está pressionando as vértebras da região lombar sobre o tapete.
Video: COMO ENROLAR O CABELO COM UM LÁPIS
4Inalar: liberar e voltar para a coluna neutra confortável
Mantenha o pescoço longo e os ombros relaxados.
5Expire: Puxe o umbigo em direção à coluna novamente e esprema delicadamente os músculos baixos bumbum
Achatar a região lombar sobre o tapete, em seguida, continuar rolando o cóccix lentamente fora do tatame para a contagem de 5.
6Rolar até a posição Bridge. Inalar: Mantenha essa posição
Seu corpo deve fazer uma linha reta de seus ombros para os joelhos. Não pressione seus quadris para cima tão alto que você não pode ver seus joelhos.
7Expire: Role uma vértebra de cada vez, mais uma vez, puxando na barriga. Retornar a coluna neutra no final
Complete 3 repetições, cada vez fazendo o movimento menor e menor até que no último você não está mesmo a sair da coluna neutra, mas estão puxando os músculos abdominais em como se estivesse indo para iniciar uma Cóccix onda, mas não o fazem. Isso é chamado de coluna neutra engajada.