Alongamento da coluna

Se você já assistiu a um gato, seja ele um gato doméstico ou um jaguar, você pode ter sido intrigado com incrível agilidade do gato e resiliência. Como é que um gato saltar de lugares altos e terreno com pouco impacto? Como pode um gato caber em espaços que parecem pequeno demais para isso? Como é que um equilíbrio gato na borda mais fina com a maior facilidade? Pilates pode não dar-lhe a resposta a estas perguntas, mas se você quiser ser mais como um gato e ganhar a flexibilidade, graça, equilíbrio e força de um gato, Pilates é o caminho a percorrer.

Mito diz que Joe Pilates era obcecado com a circulação de animais e os usaram como modelos no desenvolvimento de exercícios. Os exercícios a seguir usar o gato como modelo e são destinadas a esticar a coluna vertebral. Você pode notar que a palavra sensual trata-se neste artigo. Enfrentá-lo - ter uma espinha flexível é sexy, e certos movimentos da coluna vertebral são francamente sexy!

Estes exercícios de alongamento não são considerados parte do Pilates clássico, mas eles são ótimos para todos. Este é o lugar onde você pode ficar um pouco criativo. Adicionar nestes exercícios a qualquer momento durante o dia ou durante o treino quando você sente que você precisa para esticar sua coluna.

Se você acordar de manhã com uma volta dura ou no pescoço, gastar alguns minutos fazendo um ou dois do gato se estende.

Cat básico (nível iniciante)

O gato Basic é um dos mais suave e maneiras mais simples para esticar as costas. Você vê gatos fazendo este movimento na parte da manhã quando acordam, e você pode fazê-lo também!

Video: Aquecimento POWER para COLUNA por Alessandra Rancan

começando o jogo

Para começar, ficar de quatro. Alinhe as mãos sob seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Permita que a sua volta a assumir a sua posição natural, na coluna neutra (Figura 10-1a).

O exercício

Inalar: Seu arco de volta um pouco, permitindo que sua cabeça a subir e seu bumbum para furar cima e para fora (Figura 10-1b).

expire: Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna e apertar seu bumbum. Você começa com um Lombar C Curve, o que significa que a sua parte inferior das costas é curvado como um C, então continue arredondamento na parte superior das costas. Finalmente, permitir que a cabeça cair lentamente para a frente. Neste ponto, toda a sua coluna deve estar fazendo uma forma de C (Figura 10-1c). Suas costas devem ser arredondados para o mais possível.

Empurre seus braços para o tapete para resistência extra ao esticar a parte superior das costas. Mantenha seus músculos abdominais e caixa torácica puxado. Pense em usar esta ação de puxar para esticar através de toda a sua coluna.

Video: Alongamento para coluna cervical, torácica e lombar

Pense em puxar o rabo entre as pernas e arredondando as costas em um gatinho Halloween pose.

Inalar: Retornar a coluna neutra, em seguida, ir mais longe no arco, furando sua cauda e cabeça para cima.

Completar 4 repetições.

Fazer e não fazer

• Não ir para o trecho máximo em cada direção.

• Não se curve os ombros. Deixe-os relaxar para baixo para longe das orelhas.

gato sexy

O gato Sexy é uma modificação do gato básico e requer uma coordenação pouco mais. Porque você espiral dos quadris e coluna vertebral, esse trecho é tridimensional e solta-se mais áreas de tensão do que o gato Basic.

Video: Exercícios para coluna - Dicas de alongamento para dor nas costas

Comece fazendo um gato básico para obter o fluxo do arqueamento da coluna e contratação. Em seguida, adicione uma espiral em uma direção com seus quadris, e no sentido oposto com sua cabeça e pescoço. Imagine a cóccix inscrevendo um círculo completo na parede atrás de você em uma direção, e a coroa de sua cabeça inscrevendo um círculo completo na parede na frente de você na outra direção

Conclua 4 repetições e depois inverter a direcção da espiral por mais 4 repetições.