A posição neutra da coluna pilates
Video: Pilates Silvia Gomes - coluna neutra sentada
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Spine neutra é um dos princípios mais sutis, mas poderosas em Pilates. Pertence ao menos é mais aproximação ao movimento, como a maioria dos conceitos fundamentais subjacentes ao método Pilates. Embora seja melhor ter um tapete firme sob você, Pilates mat trabalho pode ser feito em qualquer lugar você tem uma superfície macia, mas de apoio sob sua coluna.
Veja como você pode sentir coluna neutra: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sua coluna deve ter duas áreas que não tocam o tapete debaixo de você: seu pescoço e parte inferior das costas (coluna cervical e lombar, respectivamente). Estas curvas naturais em sua função de volta para absorver choques quando você está de pé, correr, saltar, ou simplesmente andando pela cidade. Quando você se senta, é importante para manter as curvas naturais em sua coluna para evitar a parte inferior das costas e tensão no pescoço. Coluna neutra é basicamente universal a postura correta.
Video: Posição 03 "Roll Over" Método Pilates Solo
Você muitas vezes trabalham em coluna neutra ao realizar exercícios de estabilidade em Pilates, a fim de manter e reforçar estas curvas naturais da coluna vertebral. Muitas pessoas são ensinadas a achatar a curva de sua parte inferior das costas ao fazer exercícios ou quando está de pé. Este método não é pensado para ser correto ou o seu posture- em vez disso, a curva natural é indicado. Note-se que coluna neutra pode ser chamado para, mesmo quando você não está em sua volta. Alguns exercícios de Pilates pode chamar de coluna neutra quando você está em todos os fours, por exemplo.
Video: Centrando ou Coluna Neutra - Abordagem Terapêutica Pilates
Quando deitado de costas com a coluna neutra, você deve ser capaz de equilibrar uma xícara de chá em seu baixo ventre. Se você inclinar sua pélvis para frente muito (por arqueando as costas fora do tatame), sua xícara de chá vai derramar para a frente. Se você inclina a pélvis para trás (pelo achatamento de costas no chão), você vai derramar sua xícara de chá para trás. Spine neutro (às vezes também chamado pelve neutra) É quando a xícara não derrame!