2 Puxando exercícios para as costas

1o estando linha tubagem é uma ótima maneira de reforçar a sua parte superior das costas e melhorar a sua postura

Pegue o seu exercício tubulação e inserir a âncora no lado da dobradiça da porta. Fica de frente para a âncora e dividir seus pés assim que você está apoiado com um pé à frente do outro. Comece com os dois braços para a frente, as palmas voltadas para o outro.

Video: Puxada Pela Frente c/ Triângulo - Exercício para Costas

Espremer as omoplatas juntos e puxe os cotovelos para trás, mantendo os antebraços paralelos ao chão.

A posição final é as omoplatas espremido em direção a sua coluna e para baixo para longe das orelhas. Segurar o aperto por um segundo e depois inverter o movimento de volta para a posição de partida.

2Outra variação comum da linha é a linha de braço único

Comece em pé com um haltere em um lado. Passo em frente com a perna oposta e inclinar para a frente com a coluna reta (sem arredondamento), descansando a mão não-haltere em sua coxa para a frente.

Video: Boa Forma Fernando Sardinha - Costas Bi-série 2

Executar o movimento de remo no lado haltere assim como você executar a linha de pé - puxar seu ombro para trás em direção a sua coluna vertebral e puxar seu braço para trás, mantendo o seu antebraço perpendicular ao solo. Tente não torcer o tronco como você puxa.

Manter a posição retraída por um segundo e, em seguida, voltar à posição de partida.

Se você achar que é muito difícil manter as costas correta ao fazer a versão inclinando-over, tente colocar o seu joelho e mão (o lado de folga) em um banco, cadeira, ou bola de exercício em vez.