Como fazer o rolamento pilates como um exercício de bola
o Rolando como uma bola
Conteúdo
- Video: 5 exercícios com bola para deixar a barriga chapada!
- 1comece sentando-se na mesma posição como ponto de equilíbrio
- Video: posição 02 "roll up" do método pilates solo
- 2inalar: role de volta para a sua parte superior das costas e fazer um hip-up, usando a sua parte inferior abdominal colher para levantar os quadris
- 3expire: voltando ao seu saldo point, usando o seu abdominal colher como o freio ao rolamento
Video: 5 exercícios com bola para deixar a barriga chapada!
1Comece sentando-se na mesma posição como Ponto de Equilíbrio
Suas pernas devem ser dobradas e fora do chão e as mãos segurando a frente de seus joelhos (uma mão em cada joelho).
Video: Posição 02 "Roll Up" do Método Pilates Solo
2Inalar: Role de volta para a sua parte superior das costas e fazer um Hip-Up, usando a sua parte inferior abdominal colher para levantar os quadris
Espremer sua bunda para obter um elevador extra. Não enrole muito para trás em seu pescoço. Se você não tem um problema no pescoço, você não deseja obter um agora.
3Expire: Voltando ao seu Saldo Point, usando o seu Abdominal colher como o freio ao rolamento
Não permita que a sua volta para fazer um som batendo, especialmente no caminho de volta. Desacelerar se houver qualquer batendo, e usar seus músculos abdominais para articular em sua parte inferior das costas, pressionando suas costas no tatame, fazer um movimento suave.