Como fazer o rolo de pilates para baixo exercício

Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, quadril distância, e uma distância confortável longe de seu corpo

Estenda os braços na frente de você. Pense levantando de sua parte inferior das costas.

Inalar: Levante-se a partir da base de sua espinha. Expire: Comece a rolar para baixo sua coluna, puxando seu umbigo, criando uma curva C com a sua parte inferior das costas

Lembre-se de controlar o movimento do centro. Pense pressionando sua coluna para baixo sobre o tapete uma vértebra de cada vez.

Rolar lentamente todo o caminho até que você está deitado

Os braços devem estar por seus lados.

Inalar: Tome uma respiração profunda, expandindo em suas costas e seus pulmões. Expire: Role de volta

Pense em levantar a cabeça pela primeira apertando uma tangerina sob o queixo.

Video: Exercícios de Pilates para Tratar Quadril, Coluna e joelho

Alcançar seus braços para a frente

Use os músculos abdominais ocos em uma curva C para trazê-lo de volta. Terminar o exercício, por empilhamento da Espinha.

Video: Exercícios Pilates - CADILLAC (EXERCÍCIOS AÉREOS)

Sente-se alto, na sua posição inicial, com os braços estendidos na frente de você e os ombros relaxados e caiu

Completar 6 repetições.